Марафоны, марафоны…

62 min readFeb 15, 2018

Недавно посчитал — пробежал 21 марафон. Вернее финишировал в 19-ти. По идее следующий финиш будет юбилейным двадцатым. Но всего марафонов было 21. Есть ещё 2 “полтинника” (на тренировке и на Чемпионате Украины), но они не в счёт, тут речь только о классических марафонах.

Попробую немного рассказать о каждом из них.

1. 2004 год, июнь. Марафон “Белогорье” (Белгород, Россия) — 3:35:11

Каждый марафон — это маленькая жизнь, но первый запоминается на всю жизнь. Для меня это где-то так, а где-то нет. К старту на этом марафоне очень применима фраза “Моча в голову ударила”. Марафон в начале июня, мне 18 лет (почти 19), 2 года до этого я бегал 800–3000м на дорожке. Лучшее время было на тот момент 800м — 2:07.2, 1500м — 4:25.3, 3000м — 9:59.4. Причём эти результаты были показаны в 2002–2003 и последний год улучшений не было. В 2002-м бежал 10-ку за 38:39, потом улучшений тоже было. Тренировки тоже были достаточно специфические — у своего первого тренера мы бегали 6 работ в неделю. Кроссов фактически не было, раз в 2 недели в лучшем случае сами что-то себе придумывали. Тренера я сменил в 2003-м, кроссы появились, но началась учёба в институте и тренировки стали не насколько регулярными, как должны были бы быть. Сложно сказать с чего вдруг я решил, что мне надо бежать полный марафон, если самое длинное, что я когда-либо бежал было 21 на тренировке, а недельный объём от силы был 30–40 км (хотя справедливости ради недели километров по 70 были пару раз).

За год до этого на этом же “Белогорье” попробовал пробежать 20 км. Первая 10-ка была 41 минута, километра с 14-го начал идти пешком. В итоге 1:28 набежал как-то с ходьбой.

Раскладки первого марафона я конечно не вспомню. Помню, что километров 20 я бежал, дальше шёл-бежал-мучался. Около 43–44 минут была первая 10-ка, дальше не помню. Трасса там в 3 круга по 14 км. Смутно помню были ли мысли сходить. Кажется нет, но 3-й круг я практически весь уже шёл, а не бежал. Именно поэтому, когда я слышу, что здоровый молодой пацан готовился (!), бежал всю дистанцию (!!) и пробежал за 4 часа (!!!), мне кажется, что что-то тут не так. В своём первом марафоне я переходил на шаг всю вторую половину и получилось 3:35.

После финиша ощутил всю “прелесть” марафонского бега неподготовленным. Вот это отчётливо помню. По лестнице вниз я мог ходить только спиной вперёд.

2. 2004 год, август. Марафон “Освобождение” (Харьков) — 3:46:хх

Что толкает человека после мук на марафоне, решиться на ещё один марафон — фиг его знает. Видимо все марафонцы немножко (или не немножко) мазахисты.

После того, как отмучился свой первый марафон, решил, что нужно бежать второй. :) Через 2 месяца после первого. Дома, в Харькове. Тем более, что тогда марафон “Освобождение” был уровнем повыше, чем сейчас. На Украине вообще стартов было раз-два и обчёлся. И “Освобождение” с 500–600 участниками на общем старте смотрелся ой-как прилично. Да и результаты в те года были у победителей достаточно серьёзными.

Что-то я даже бегал, чтобы типа подготовится (сейчас понимаю, что я какую-то хрень исполнял, просто копируя работы приличных марафонцев и переводя их на себя). И даже купил марафонки. Чтоб было понятно, на 2004-й год покупка кроссовок была практически невыполнимой задачей, а про марафонки я просто молчу. У меня была одна пара кроссовок Asics для всех кроссов, пару “мокасин” с Барабашова, доставшиеся от тёти марафонки на размер больше, в которых было очень неудобно бегать, но это же были МАРАФОНКИ. И вот я нашёл себе марафонки… на пол-размера меньше. На тот момент это вообще не казалось проблемой, по ощущениям было приятней, чем в марафонках на размер больше. Да и выбора не было — или такие, или никаких. :)

А это 2004 год. Интернета практически нет. Это ещё модемы (кто застал), а не сеть. Т.е. подготовка к марафону — это либо информация от КЛБ, либо книги 70-х годов. Всё. Поэтому информация о том, что не надо бежать в новой обуви, не надо бежать в обуви меньшего размера просто не было. А тут ещё так “классно” совместил…

В общем марафон длился километров 25. А я ещё решил, что надо сделать задел побольше и начал побыстрее. Потом всё равно ж тяжело будет, так хоть сначала время лучше будет. :) Половинка была в районе 1:36 кажется. Плюс-минус, помню очень навскидку. Просто помню, что на вторую половину я ушёл с победительницей среди женщин. А она выиграла около 3:16 кажется. Бежать с ней было комфортно и я, как опытный марафонец (второй раз же, ёпта), решил, что пора наверно убегать от неё. Но что-то через 5 минут мне стало как-то совсем невесело. Во-первых, я всё также не был готов к марафону, как и 2 месяца назад, а, во-вторых, оказалось, что марафонки на пол-размера меньше начали так адски давить, что сложно было даже идти. Дальше помню смутно, где я шёл, где бежал. Помню, что валялся на травке, пытался массировать себе икры, которые и так болели, и от обуви аж судорогой сводило. И разувался, пробовал босиком идти, и опять обувался… В общем как-то финишировал на 3:46 с секундами, но намучился на несколько лет вперёд. :)

3. 2005 год, сентябрь. “Московский Марафон Мира” (Москва, Россия) — 3:07:20

Первый марафон, после которого остался доволен. Более того — был горд собой. :) Готовились с Димой Лотником, с ним же и поехали. Набегал тогда и 30-ку в тренировках, и какие-то фартлеки бегали, и 25 км с набеганием. Километров 80–90 в максимальные недели делал. Но реально готовился месяца 2–2,5.

В принципе можно назвать это первым погружением в старт другого уровня. Около 3000 участников на общем старте 10 км и 42 км. Из них около 1000 бегут полный марафон. Ранее такого количества людей я не видел никогда. Плюс это был юбилейный марафон (кажется 30-й) и вот прям совсем хорошо этим занимались.

Первый круг — 10 км (общий с “десяточниками”) и 2 круга по 16 км.

Очень многое тогда произвело впечатление серьёзнейшего европейского старта — разметка каждый км, пункты питания, где тебе дают стаканчик, а не надо бежать к столу и самому пытаться взять его, горячий сладкий чай на пунктах питания. Это сейчас на такие вещи смотришь, как на “самособойразумеющееся”. Тогда — это было круто!

И сам марафон тогда получится отлично. 1:35 первая половина и 1:32 вторая. Первая 10-ка в толпе была 45:45. Первый раз видел столько людей, протолкнуться было некуда. А потом когда финишировала “десятка” стало свободней. И вот то, что не начал быстро, пошло только в плюс. Вторую половину только накатывал, на пунктах питания, кстати, останавливался, пил и бежал дальше. Это уже сильно потом я пить на ходу научился. :) Был 120-м в аболюте из почти 1000 мужиков на марафоне. :)

Дима Лотник тогда пробежал 2:49:50 и больше не бегал марафон. :)

Вообще много наших было на этом марафоне. Выиграл Андрей Наумов (2:18), второй — Алексей Рыбальченко (2:19), шестой — Виктор Роговой (2:22). У женщин третья была Таня Вернигор (2:56).

4. 2008 год, сентябрь. “Московский Марафон Мира” (Москва, Россия) — 3:21:49

Достаточно большой перерыв в марафонах был. Да и тренировки очень нестабильные были. Можно сделать вывод по километражам в месяц, как я готовился 2 года. :) С августа 2006 по август 2007-го вообще практически не бегал.

Серьёзно готовится взялся после зимы. После показанных 3:07 конечно цель была выбегать из 3-х часов.

Ну, собственно и начал готовится. Сам. Общее построение недели я себе представлял, книги читал. Но о том, что есть какие-то периодизации, что надо не только бегать, а ещё какие-то спецы делать, качаться — ничего не знал, ни о чём не думал. Бегал вторник и пятницу работы, остальные дни кроссы. По воскресениям 25–30 км бегал.

В мае неплохие отрезковые работы были. С июня начал жёстко перебегивать уже. Есть запись темпового кросса 15 км (реально метров на 600 короче) за 55:45. Т.е. реально бежал около 58–59 минут, но всё равно это было очень быстро для меня тогда.

В июле поехал на море, там начал ещё серьёзней тренироваться (в 35 градусов жары) и травмировался. Колено начало сильно болеть, но я решил, что переболит и продолжил “фигачить”. Дошёл до того, что пробегал 2–3 км, колена начинало болеть просто адски, но я продолжал трусить по 6 мин/км, думая, что лучше так, чем никак.

Когда понял, что бегать с травмой толку никакого — сделал перерыв, потом снова начал бегать, оно снова начинало болеть… Пошёл к врачам. Один врач сказал, что нужно всё резать, второй сказал, что там ничего не болит (но оно же болит!!!)… В общем как-то за месяц-полтора оно прошло само.

Но на нормальные тренировки я вышел только за 3 недели до марафона. Начал творить там какие-то “чудеса”. Недели были 60–65 км, потом неделя перед марафоном 121 км.

На марафон приехал с целью пробовать бежать из 3-х. А лучше на 2:55, чтоб наверняка. Только вот организация оказалась, мягко говоря, отвратительной. Круги должны были быть, как и в 2005-м году, но кто-то ошибся и первый круг марафонцев сразу повели на 16 км… Потом на второй круг 16 км и… на третий круг… И вот бежишь ты и думаешь: “Это что ж мы 48 км побежим?”. А оказалось, что трассу меняли уже по ходу и последний разворот сделали раньше. Но самое неприятное — мы бежали и не знали сколько мы пробежали. Маркировки естественно не было ни одной (мы же не по той трассе бежали). Гармины были у единиц тогда. Я в какой-то группе бежал, у кого-то были часы и все бежали по нему. 10 км было 41:50 кажется. Всё, больше никаких отметок я не знаю. :) Знаю, что хреново стало после 25 км, терпел бежал, не представляя на какое время я бегу — может на 2:59, а может на 3:30. Последние 5 км вроде были по 7 мин/км, и я это я упирался, как мог. :)

На финише оказалось 3:21. А некоторые всё-таки пробежали 48 км. :)

5. 2008 год, сентябрь. “Варшавский марафон” (Варшава, Польша) — 3:51:53

Мой самый медленный и авантюрный марафон. Практически сразу после Московского марафона я заболел. И тут неожиданное предложение поехать в Варшаву, практически бесплатно и с визой помогут. Одна беда — марафон бежать надо. Через 2 недели после Московского марафона. Поскольку на стартах в Европе до этого не был, авантюрная мысль «надо ехать» пришла практически сразу.

Конечно немножко волновал вопрос: «Как я вообще побегу?», но желание побывать на крутом марафоне победило. :)

Оставлю все рассказы, как добирались и т.д. и т.п., но сам марафон произвёл неизгладимое впечатление тогда. На тот момент крупнейшее, что я видел была Москва на 800 человек в марафоне и около 2000 человек на общем старте. А тут под 3–4 тысячи участников и все бегут марафон. Первый раз увидел, как для людей марафон становится праздником города, где куча людей на улицах поддерживает бегущих.

Одна проблема — сил на марафон не было аж вообще. :) Причём первую половину я ещё в районе 1:37 кажется пробежал, а потом марафон 2 недели назад и только прошедшая болезнь дала о себе знать. Ну, плюс ещё добавил себе проблем, решив наступить на грабли и проверить а правда ли будет плохо, если побежать в новых, только что купленных, марафонках… Правда. :) Вторую половину я в основном шёл, смотрел на Варшаву, пил изотоник на пунктах питания (первый раз в жизни). Короче, не марафон, а прогулка какая-то. :))))

Слева направо — я, Василий Перебейнос, Владимир Говор, Юрий Полунин

6. 2011 год, сентябрь. “Варшавский марафон” (Варшава, Польша) — 3:19:14

Первый длительный перерыв в тренировках и первая прям очень серьёзная самостоятельная подготовка к марафону.

Самый странный период в жизни, когда 2 года спорта не было вообще и немножко изменился внешний вид, что потом усиленно пришлось приводить его в норму. :) Абсолютный пик — июнь 2010 года. Вес — 79 кг. При том, что годы до этого нормальным весом всегда был 63–64.

И вот с весны 2011 года начал экстренно всё это скидывать. На Варшаву нацелился сразу, был там, впечатлений осталось море и хотелось именно там дать по результату.

Тренировки были экстримальные. Понимал, что вес надо сливать и быстро. Поэтому на второй неделе возвращения уже было ровно 100 км в неделю. Понимал или выдержу и всё будет хорошо, или сломаюсь. Морально бегать по 6 мин/км на трассах, где бегал по 4.30 когда-то — это ад. В конце третьей недели сделал прикидку 6 км. 27:07 на пульсе 182. Чуть не сдох. :)

Но потихоньку форму набирал. В месяц 3–4 кг уходило и в июне уже сделал 5000м на стадионе 19:26 (из 4 мин/км — это была какая-то победа уже) и 10 км 38:38 в конце месяца. Вес на 1 июля — 64–65 кг. Это уже было возвращение. :)

После этого конечно сформировалась задача — любой ценой из 3 часов.

Достаточно нормальные тренировки, стабильные под 100–110 в неделю. Какие-то работы (сейчас скажу, что не особо для марафона, но всё равно должно было хватать). И вот 7 сентября ловится простуда. :( А старт 25 сентября. Думал за неделю, ну, максимум дней 10 выскочу из неё. А по факту — вообще мимо. Во время болезни традиционно ударов на 15 повышается пульс. Болезнь проходит — пульс опускается. А тут болезнь уже ушла, а пульс остался высокий. Потом вычитал, что бывает “температурный хвост”, когда самой температуры нет, а состояние организма как будто есть.

До старта неделя, а состояние всё то же. Перед поездкой утром трушу лёгкую тренировку 6–8 км по 5.30/км, а пульс 145–150. А в августе в нормальном состоянии 20-ку бежал по 4.45 на пульсе 147. Короче, явно всё плохо. Уже в Варшаве делаю разминку в субботу перед воскресным стартом — 6 км по 5.55 на пульсе 150. Всё. Кина не будет.

Но всё равно решаю бежать на “авось”. Если так планировал на 2:52–2:55 пробовать бежать, то тут решаю всё равно начинать с пейсмейкером на 3 часа, а там уже как сложится.

Группа, бегущая с пейсмейкером на 3 часа

Группа из человек 80 бежит с дедом лет 60-ти, который бодро и спокойно ведёт по 4.12–4.15 каждый км (посредине с красным номером).

Сначала даже всё неплохо было. Ровно 20 км. Дальше “щелчок” и выключило. :(

Очередной марафон мимо. :( За него обидно особенно (и ещё долго было), потому что готовился, был готов, но болезнь… Зато урок на всю жизнь: заболел — не хер рыпаться. Всё. Отдыхай, жди следующего!

7. 2012 год, октябрь. “Курский соловей”, (Курск, Россия) — 3:16:34

После Варшавы желание бежать марафон немного отпало. Зиму провёл в манеже, стартовал даже 800–3000м там. И если обычно уже в начале года планировал какой-то марафон на осень, то тут ничего абсолютно не планировал. До июня бегал стабильно, но работы в основном короткие символические (5–8 по 400м, 3 по 1км, 8–10 по 200м, такое в основном). Стартовал на 3–10 км. Пару раз бежал 12–15 км.

Переломный момент произошёл в июне. Появилась информация, что Валерий Иванович и Наталья Сергеевна Поливаные собирают людей, которые хотели бы в Карпаты поехать в августе на сборы. На сборах никогда не был, тем более часто видел Валерия Ивановича на стартах, видел его группу и давно была мысль: “Вот если б был уверен, что смогу нормально стабильно тренироваться, то попроситься бы к нему в группу”. А тут возможность побегать под его руководством в горах.

В общем решено — сборы, Карпаты. Созвонились, пришёл на стадион поговорить лично, а Валерий Иванович предложил через 5 дней поехать в Санкт-Петербург на марафон. В Питере не был и тоже хотел попасть. На марафон готов не был, но там была десятка. А вроде и как-то готовился бежать по осени по личнику (37:46 на тот момент был личник). Значит судьба. :)

И вот с поездки в Питер и Карпаты потихоньку началась новая жизнь. Посмотрел на марафон, побыл в коллективе марафонцев и желание бежать марафон вернулось. Параллельно обновил личники на 10 км (в Питере 37:31, а потом в Харькове на “Освобождении” 37:01).

И когда Валерий Иванович предложил поехать в Курск в конце октября на марафон, сомнений не было. Надо ехать и бежать марафон. Да, не готовился к нему, но тренировался стабильно. Да, наверняка не хватит до конца, но всё равно хотелось. Тем более, что Валерий Иванович собрался бежать спокойно примерно по 4:30/км. Как раз думаю с ним километров 25–30 пробегу, а дальше уже как получится.

В принципе так и получилось. Первая половина около 1:33–1:34. До 30-го км бежали вместе, потом начал отпадать, а после 35-го уже темп упал. Но в целом остался доволен, хоть и натерпелся. Желание бегать марафон вернулось! Даже решился попроситься в группу к Валерию Ивановичу. Уже чувствовал, что хочу бегать и готов бегать не пропадая по пол-года.

8. 2013 год, апрель. “Гамбургский марафон” (Гамбург, Германия) — 2:43:39

Первый марафон новой жизни!

Начав приводить себя в форму с 2010 года с веса 79 кг я дошёл до 64. В декабре поехал с группой Валерия Ивановича на сборы в Ялту, посмотрел уже поближе на реально бегающих ребят, натерпелся там. :) Но всё равно стал сильнее.

И где-то с толчка Валерия Ивановича, да и просто поглядывая на Пожевилова, Дещенко, Пышняка, Полякова, Мусиятченко, понял, что при росте 164, вес 63–65 — это много для марафона. Диетами никогда не баловался, но начать питаться нормально стоило бы начать.

А до этого момента никогда никаких заморочек у меня не было. Конфеты — значит конфеты. Хочется шоколадку — можно съесть даже 2. Бутерброды с колбасой на ночь — 3–4 штуки легко. При этом бегая свои даже 50–80 км в неделю (а часто и больше) вес стоял на 64. После Ялты с января 2013 года решил ограничить себя в сладком и бутербродах. И то, и то до весны ушло из рациона. Появилась цель — марафон. Не помню как появился Гамбург, кажется по совету Гармаша (где-то в ноябре-декабре 2012 мы познакомились на одном из кроссов, он тоже начинал тренироваться). Но главное, что определилась цель — 21 апреля марафон в Гамбурге. И вот тут уже по-любому из 3 часов!!!

Реально тренировался, готовился. “Заходило” в кайф. Пошли другие работы, другие объёмы. А параллельное скидывание веса давало результаты. Ограничения только в сладком, хлебе и колбасе. И с 64,9 кг 1 января за месяц я дошёл до 59,2 кг!

1 февраля темповый бег на 10 км в манеже я сделал за… 36:36! По личнику. При том, что это реально без темповый бег, не соревнования, где выкладываешься на 100%. И раскладка по 5 км 18:29 / 18:07. В общем прогресс явно шёл!

Вес в конце февраля — 55,4 кг. 23 февраля на 15 км ставлю личник 54:48. При том, что соревнования были в процессе длительного кросса 35 км! Сначала 16 км бежал просто кросс, потом соревнования 15 км и 4 км заминки.

В начале марта личник на 3000м. Обновил спустя 11 (!!!) лет. 9:50. При том, что начал первый км 3:07 и вторую половину умирал и терпел. 8 марта обновил личник на 15 км — 54:33.

В марте сборы в Алуште. В конце сборов прикидка на 10 км — 35:29.

Подготовка явно стала совсем другая. В мыслях уже не “из 3 часов”, а из 2:48 (быстрее 4 мин/км). Вес в районе 55–56 кг, на таком весе совсем другой бег, совсем другие результаты уже.

Скажу сразу — сложно мозгами бежать марафон на 2:48, когда зафиксированный личник на 20 км — 1:20:24 и на половинке 1:24 с чем-то. Т.е. обе половинки надо бежать быстрее личника на одной. Но в то же время прекрасно осознаёшь, что форма совершенно другая и такой никогда не было.

Гамбург впечатляет. 16 000 человек и все бегут марафон. Но ещё больше впечатляет уровень поддержки бегунов в Германии. Тут марафон — это огромный праздник городского масштаба. Как потом прочитал — около 500 тысяч местных жителей поддерживают участников по дистанции. При том, что трасса проходит в один круг, я не вспомню ни одного участка трассы, где не было бы болельщиков. Мотивирует непередаваемо! Особенно, когда бежится. :)

Начинаю в секторе B (планируемое время писал 2:55 когда регистрировался). Начало спокойное, первая 5-ка 19:47 ( 4.03 / 3.53 / 4.04 / 3.52 / 3.55). И вот вспоминая этот бег, по сей день мне кажется, что лучше начать медленнее, а потом “раскрутить”, чем наоборот.

После 18 км начинаю брать на пунктах питания изотоник (воду с 12-го начал) и где-то в районе 18–21 км приходит уверенность, что всё будет хорошо. Бежится отлично, желание только побежать быстрее. И начинаю раскручить темп. С 30 по 35 км получается самая быстрая 5-ка на марафоне — 18:56.

В итоге на второй половинке выигрываю 2 минуты у первой половинки. Вся раскладка ниже.

Конечно потом возникали мысли “А если бы смелее начал”, “А если б ровно 2 половинки и потерпеть в конце”, но сейчас с уверенностью могу сказать — если б рисковал, могло бы быть 2:55 “на рогах” с терпёжкой. А так я всё-таки считаю, что это самый “сошедшийся” марафон. Когда и погода, и компания, и форма, и раскладка — всё легло вместе!

Ну, и уверенности конечно стало в разы больше. Плюс эйфория.

Единственная ошибка была уже после марафона — на всей этой эйфории и “прухе” практически не отдыхая продолжил стартовать. И шло ведь неплохо, но в яму таки загнал себя.

4 дня отдыхаю, не бегаю (правда следующий день после марафона нагуливаю по Гамбургу пешком километров 20, на 2-й день дорога домой).
5-й день — вышел потрусить 8 км.
6-й день — старт на 2 км “Слобожанская миля”. 2 км бегутся плавно вниз по брусчатке. 5:43. Забегаю 6-й в аболюте из примерно тысячи человек.
9-й день — бегаем с Костей Пышняком работу на стадионе. 3000м+2000м+1000м. 3-ка 10:10 (хотя надо было около 10:25 кажется), 2-ку Костя начинает вести первые 200м — 36 секунд, 400м — 1:12. Начали на 6 минут, хотя надо было 6:50. Всё. Ставит. Обе терпим. 6:50. На этом Валерий Иванович останавливает работу, 1000м уже не бежим. Загнали себя.
13-й день — старт на 10км в Волгограде. Жара 30 градусов. 3 круга по 3,33 км. Начал быстро, поставило потом. По кругам 11:26 / 12:13 / 12:14. Плюс ещё не было на повороте людей, сделал крюк метров 30–40. Результат 35:55.
18-й день — старт на Чемпионате Украины по полумарафону в Днепропетровске. Жара на старте 32 градуса. Тренер говорит не начинать быстрее 3:45/км. Круги по 3 км. Бежать 7 кругов. Первые круги — 11.03 / 11.02. И кажется, что так легко и хорошо. Дальше тоже ничего, но получается медленнее уже — 11.12 / 11.28 / 11.25. И за 6-ку до финиша “вставляет” так, что прочувствовал тут всё, чего не был на марафоне. И “стена”, и каждый шаг считал… Еле дотянул 12.04 и 12.13 последние круги. А по дороге домой было так хреново, что есть впечатление, что тепловой ещё “цепанул”. В результате 1:20:28. Чуть-чуть быстрее, чем вторая половина на марафоне… Только там было в кайф, а тут в конвульсиях.
21-й день — 2,6 км кросса в составе эстафеты на день рождения КЛБ “Родник”. Вот на кой чёрт оно надо было тогда? И тоже вроде нормально, но жарко-тяжело. Перегрузился уже сильно и продолжал себя гнать в яму.

Я это всё к чему. Не стоит на эмоциях после хорошего марафона фигачить всё подряд, ничего хорошего из этого не выйдет. Практически весь май-июнь прошёл в состоянии “блин, чё-то как-то не так бежится”. А в планах уже был следующий марафон и готовились к нему.

9. 2013 год, июль. “Белые ночи” (Санкт-Петербург, Россия) — 2:57:18

После удачного марафона в Гамбурге и выхода для меня на новый уровень, на осень запланировал марафон в Познани и уже очень хотелось выходить на уровень 1 разряда (2:37:00). Но вместо того, чтобы просто готовиться на осень, душа просила ещё марафонов. :)

С Питера началось знакомство с Валерием Ивановичем Поливаным, в этом году снова решили ехать. Машиной. 1600 км. Это был первый опыт марафона “с колёс”. Вернее полные сутки в Питере были после дороги, но как показала практика — если хочешь бежать марафон, надо ехать не за рулём. Ехали меняясь за рулём с ночёвкой на пол-дороги.

План себе ставил спокойно пробежать на 2:45–2:46. Был уверен, что это легко сейчас. Наивный… Во-первых, началась жара, а подготовка в +30 уже сильно отличается. Надо делать скидку на погоду, а первые несколько работ в жару были безжалостно “убиты”, потому что пыталася бежать как будто на улице +10. :) Во-вторых, за 8 дней до старта в Харькове проводился пробег “Километры скорби”. 22 июня, на следующий день после моего дня рождения. Пробег, с которого началось осознание того, что вес 79 кг — это плохо. Именно тут в 2010 году, не бегая почти 2 года, я пришёл и был уверен, что 42–43 минуты я 10-ку пробегу в любом состоянии. Получилось 55! ПЯТЬДЕСЯТ ПЯТЬ МИНУТ! Упираясь.

Поэтому у меня к этому старту было какое-то особое отношение. Старт, который открыл глаза что ли. Подготовка к марафону шла своим чередом, а тут решил, что надо сделать личник на 20 км и попробовать рекорд трассы поставить (1:12:10 кажется). Первую 10-ку начал 35:48, после 12 км стало тяжеловато, последние 4–5 км терпел. В итоге 1:12:33. Личник есть, но тогда я ещё не знал во что это выльется на марафоне.

Двадцатка на время, 1600 км дороги попеременно за рулём, прогулки по Питеру… и вот я на старте. Начинаем бежать, планирую в районе 4 мин/км, чуть из 4 начать. Отметки по 5 км там кривые, первая 5-ка около 20:00 получается. Вторая 19:37. Но важно не это. Важно то, что бежится без лёгкости. Надеюсь, что может распустит позже. Вторая 10-ка 39:06, это уже нормально. Половинка 1:23:42. Пробегаю 23–24 км… и всё, топливо заканчивается. Достаточно резко становится тяжело. В Гамбурге после 20 км я только начал бежать, а тут уже закончил. Сходить не хочется, да и трасса в один круг. Бегу уже как получается, терплю. 43 минуты третья 10-ка.

На 39-м км догоняю кенийку, которая нереально быстро начала первую половину, “доплывает” уже.

Последние 10 км смотрю на часы и не понимаю выбегу я из 3 часов вообще или уже нет. Выбежал. С запасом. Но от этого не легче. Зато на всю жизнь запомнил — стартовать что-то больше 10-ки за неделю до марафона очень-очень плохая идея!

И раскдадка:

10. 2013 год, сентярь. “IRON RUN” (Крыница-Здруй, Польша) — 3:10:09

После Питера тренер отправил на “межсезонье”. Отдыхать, восстанавливаться и спокойно катать кроссы. В конце июля ехали в Карпаты на сборы, надо было до них успеть восстановиться. Но я был бы не я, если б всё равно разик-два в недельку не бегал быстрее, чем надо. :)

Карпаты, Драгобрат, высота 1280м, бегаем на хребте на 1500м. 28 июля выезжаем. До этого я успеваю заболеть и стартовать 3 км с простудой. И пробежал не быстро (9:54), и простуда дольше проходила.

В общем на сборы еду только после болезни. “Подписываемся” с Валерием Ивановичем под старт в Польше “IRON RUN” в сентябре. Это 5 дистанций за 3 дня.
1 день — миля и ночной бег 7 км
2 день — 10 км и мини-марафон 4,2 км
3 день — марафон
В сумме около 65 км. Трассы достаточно нелёгкие, особенно марафон с адским подъёмом 3,5 км, а потом таким же спуском.

Вот такой подъём на 35-м км — с 500 до 705 метров

Как потом оказалось 7 км ночного бега там же бежать — на эту гору, а потом с неё.

Но начало конца было уже в Карпатах. Первая в жизни “яма”. Вроде и бегали объём только, но перебрал уже как-то сразу. Хрен его знает, что мне так не зашло то ли устал за сезон (а бегал и правда на эйфории очень много и глупо), то ли ещё и болезнь дала своё, но на 6-й день мне уже была ж#па. Плюс 280 км — объём за июль и 146 км за первую неделю сборов. Организм видимо не понял.

И дальше все бега сцепив зубы. Кое-как отработал сбор. Вторая неделя 167 км. Всего 18 дней сбора и спускаемся под старт марафона “Освобождение”, где стартую половинку.

И вот первый ад — 1:23:33. Я даже представить не мог, что могу так плохо бежать. И тяжело с первого шага.

3 недели вроде чуть-чуть отпускает и едем на Польшу. Опять же едем машиной, с ночной дорогой попеременно за рулём. Потом это тоже скажется.

Полный отчёт об “IRON RUN” вытащил со старых умерших сайтов и перенёс. Почитать можно здесь.

В 2 словах чисто о марафоне. Рельеф — жесть. Состояние — жесть. Бежать 5-м видом, когда работал первые 2 (и самые ненужные)— жесть. Ещё и с какой-то то ли простудой, то ли акклиматизацией стартовал первые виды.

Но пробежав, уже вполне доволен этими 3:10 был.

11. 2013 год, октябрь. “Познанский марафон” (Познань, Польша) — 2:49:01

После весеннего марафона, основной упор осеннего сезона планировался именно на Познань с амбициозной целью бежать по 1 разряду. Но одно дело поставить цель, другое дело по ходу понимать, что как-то ничего не получается для её достижения.

Сразу после Крыницы ещё раз заехали в Карпаты на короткие сборы. Времени до марафона оставалось 5 недель, а какой-то силы, ощущения, что “бег идёт” не было. Всё вроде бегали по плану, но ощущения, что форма набирается не было аж вообще. Форма примерно на одном уровне стояла. На уровне весенних же результатов, плюс-минус (причём скорее минус).

В Познань едем микроавтобусом, 1600км за рулём. Планировали ночёвку в Ковеле, в итоге поехали через границу в ночь без сна, снова попеременно ведя машину. Забегая вперёд, после этого старта я зарёкся планировать марафон на время с долгой дорогой за рулём. Только поезд, самолёт, либо выезжать дней за 5 до старта машиной, чтоб было время уже на месте старта отдохнуть.

Хороший массовый старт. Неплохой рельеф, можно показывать результат.

Начинаю чуть быстрее, чем в Гамбурге, всё-таки мысли бежать в район тех же 2:43–2:44 есть. Мысли о 2:37 закинуты сразу куда подальше. По работам было видно, что не светит.

Перед марафон делал “безуглеводку”. Не слишком правильно делал выход из неё, но суть сохранена. :) Никаких положительных моментов от неё не было замечено.

Первая 10-ка 38:59 и лёгкости нет. После 12 км становится тяжело. Ну, думаю, приплыли. Что ж так рано-то? На 14-м чуть напрягаясь… и вроде отпустило. Бежим. На 18-м км снова тяжело. Да что ж такое. После 20-ки напрягаюсь… и снова получается как-то в нормальный режим выйти. Первый марафон, где какие-то “качели” получались. Но при этом весь марафон без лёгкости.

Бегу цепляюсь из группы в группу. Половинка 1:23:12.

На 30-м км подъём, получается километр за 4.12. Дальше в районе 4 минут, а с 35-го уже медленнее 4-х всё. Там километра 3 плавно вверх идёт рельеф, терплю по 4.15.

На финише вижу, что из 2:49 не выбегаю даже. Ну, и хрен с ним уже. По ходу марафона уже смирился с тем, что никаких супер-результатов не будет.

Раскладка более-менее ровная по половинкам, но явно не тот темп, который хотелось бы показывать.

12. 2013 год, октябрь. “Энергодарский марафон” (Энергодар) — 2:55:11

Приехали из Познани и, на удивление, достаточно быстро “вышел” из состояния марафона. На 6-й день командой бежим “Бег патрулей”, всего 4 км кроссовых, но на удивление заходит не так уж страшно, хотя и терпел.

И вот появляется адское желание пробежать ещё один марафон. А ближайший — Энергодар. 13 дней после Познани. Авантюра! ЕДУ!

После 16-тысячника весной и 8-тысячника осенью бегу марафон на 20 участников. :)))) Но зато еду с целью бежать и выигрывать, зная, что там и 3 часов может хватить. Правда всегда есть вариант, что кто-то уровня 2:40 будет, но это уже от меня не зависит.

Приезжаю, присматриваюсь — никого нет из сильных на марафоне. :)

План — начинать по 4.20–4.30, смотреть, что происходит по соперникам, если надо раскручивать. Круги ровные по 7 км. Начинаю 29:50. На 3 часа. А дальше само по себе раскручивается уже. 29:06 второй круг. 28:13 третий круг… и мысль “Стоп. Спокойно. Куда? Зачем?” Начинаю из 4 минут уже бежать, а смысл? Второй где-то очень далеко. Начинаю скидывать немножко. 28:38 четвёртый круг. После 30-ки начинаю чувствовать, что это всё-таки марафон. Но ощущения, что ты лидируешь добавляет сил и желания. 29:13 пятый круг, спокойно бегу. Последний круг — ноги чувствуются, но бежится свободно. В результате 2:55 без особого напряга и первый выигранный марафон. Мелкий, но всё-таки. :)

И две практически ровных половинки.

И как-то очень спокойно вышел из этих 2-х марафонов и наконец-то вышел из ямы после Карпат. Ещё через 2 недели после этого марафона стартую в Варшаве 10 км, причём по лесу и неожиданно для себя делаю личник 34:52. Причём секунд 20 растерял на последних 2,5 км, когда вышел на 3 место, начало “ставить” и уже терпел. А начал 5-ку на 17:08 вообще. Это реально была неожиданность!

13. 2014 год, июнь. “Каунасский марафон” (Каунас, Литва) — 2:41:38

На этот сезон (до осени) планировал обойтись без марафонов. Перебрался в манеж, начал бегать скоростные работы, цель была сильно подтянуть скорость, поставить личники на 1500м, 3000м, 5000м и 10-ке. На весну половинку на первом Харьковском марафоне собирался бежать на время.

И со скоростью в общем получилось. За сезон результаты поднялись и прилично:
1000м — 2:46.3
1500м — 4:22
3000м — 9:18
5000м — 16:16
10км — 33:48
15км — 51:27
21,1км — 1:15:11

Это всё за зиму и весну. И начиная с апреля практически каждую неделю какие-то старты и практический каждый бежал на время, нигде не халтуря.

На июнь с Валерием Ивановичем придумался Каунас. Собралась группка неплохоя, решили ехать. А я на неделю раньше уже был в Польше и там бежал две десятки — в субботу и воскресение за неделю до марафона. Понимал, что может выйти боком, но в принципе было ещё интересно понять, как будет идти марафон, когда не делал конкретно марафонских работ, а шёл в подготовке больше от скорости. Хватит ли на полный марафон. После марафона уже планировал межсезонье, надо было отдыхать. :)

В Каунас с товарищем приехали заранее за 5 дней, а Валерий Иванович с группой приехали дня за 2 до старта, больше 9 часов стоя на границе, снова из-за руля. В этом отношении я себя нормально чувствовал перед марафоном. Ещё и обе десятки в Польше выиграл (34:26 и 35:00 соответственно), так что с моральным настроем всё было хорошо. :)

В Каунасе спокойно разминаемся, вроде и усталость от стартов есть, а вроде и неплохо бегается. Как такового плана на марафон нет. Стартуем, а там посмотрим. 5 мест награждается, вот в идеале на них и смотреть. Бежит Пожевилов — а это минус место уже точно. :)

Стартуем. Отметка первого км — 3:35. Да, ладно думаю. Не может быть, наверно отметка кривая. 2 км — 7:20. Получается 3:45, если первый был-таки правильный. Всё равно быстро. Пытаюсь скидывать, потому что такой старт может сильно выйти боком. 5 км — 18:40. Быстровато. Трасса такая себе. Много бетона на набережной, который сильно “прибивает” и без того несвежие ноги. Но бежится неплохо. 10 км — 38:01. Нормально. Вроде вышел на свой темп. Бежим вместе с полумарафонцами, километра с 12-го сажусь в группу и начинаем немного раскручивать. Вторая 10-ка 37:48. Половинка 1:19:54. Ух ты. Быстро.

Полумарафонцы финишируют, остаюсь один на один с трассой. Бегу 7-й, вижу, что 6-го почти наверняка достану, а вот пятый далековато. Но это марафон, всё может быть, надо бежать.

До 25-го км всё хорошо, после 25-го на бетоне ноги уже прибитые и это чувствуется. 18:44 и 19:25 — две пятёрки с 20 по 30 км. На 6 место вышел, но пятый метрах в 300–400 впереди. Видна салатовая майка, но вроде напрягаюсь, а ни фига не сближаемся. 30–35 км — тяжело идёт. По 4 минуты в основном получается. С 32 км бежим по трассе, на 35 км разворот и бег навстречу, т.е. как раз можно посмотреть кто каким бежит, какое у кого состояние.

В принципе уже смирился с 6 местом, никак не достаётся пятый. И вот 35-й км, пятый разворачивается, я его вижу бегущего навстречу… а он зелёного цвета! Видно, что терпит уже как может… И чё-то мне так денег в этот момент захотелось (5-е место около 100 долларов). Я тоже терплю, но прям явно не так.

30–35 км — 19:53. Самая медленная 5-ка. Начинаю напрягаться. Тяжело, но желание заработать подгоняет. :) На 37-м км подбираюсь к пятому. Главное, чтоб не зацепился, поэтому насколько могу включаюсь и “прошиваю” его. Не, даже не пробовал зацепиться. :) Бегу уже на кураже. Вижу четвёртого, но с ним расстояние не сокращается. Он не “поставленный”, тоже терпит, но бежит ровно.

35–40 км — 19:15. После 2,195 км — 8:32.

Пятый. 2:41:38. Личник. Отличное закрытие сезона. Небольшая путаница с награждением, но быстро решаем.

Доволен бегом, доволен раскладкой. Получился такой настоящий классический марафон, когда вторая половина на 2 минуты медленнее первой, но не “врубило”, а просто надо было терпеть. Ну, и радовало, что смог собраться на последние 7 км и бежать их быстрее, чем 5 до этого. :)

14. 2014 год, сентябрь. “IRON RUN” (Крыница-Здруй, Польша) — 3:17:46

И снова Крыница, и снова IRON RUN. Вот этот полный отчёт вытащить пока не получилось, поэтому придётся немного расписывать.

В Крынице высота 500–700м над уровнем моря. Всё-таки какое-никакое, а среднегорье. Сидим сборы в Карпатах на 1200м и оттуда спускаемся на старт.

В этом году немного (ага, совсем чуть-чуть) поменяли виды IRON RUN. Вместо 5 видов стало 8:
1 день — миля, 15 км, 5 км ночной
2 день — 36 км горный бег (в 4 часа утра), 10 км, 4,2 км
3 день — 3,6 км забегания в гору по лыжной трасса, марафон.

В сумме около 120 км.

Авантюра редчайшая. Но я ж готов. :) И плюс награждается 8 мест до 40 лет и 8 мест после 40 лет. Отличная призовая сетка.

Первые виды начинаю бодро. Миля 5:13. Третий. Вот нахрена? Тут секунды, а на горном беге и марафоне всех разделят минуты и часы. Ну, так уж побежал.

15 км стараюсь спокойней, но получается из 58 минут. Это ещё выйдет боком потом. 15 км там тоже по горам. С 500м до 705м за 3,5 км, потом так же вниз. И так 2 раза.

5-ку уже спокойно бегу. По местам вроде в районе 4–5 места держусь в своей группе.

Настоящий ад — это 36 км горного бега. С 3 часами сна, по таким горам, что даже описать невозможно. Вверх приходится идти, а вниз сползать. Готов был бросить всю эту авантюру километре на 20-м, но сходить было некуда. Я в горах на высоте 1200м. Ад. 4 часа 9 минут!!! Упал на 8 место. На 10-ку уже хотел не выходить, но Валерий Иванович уговорил выйти попробовать бежать, а там уже как будет. И да, многие так сделали. :) 10-ка после такого горного бега получилась 41 минута, еле двигаясь.

Но я думал, что и 4.30–4.40 не будет получаться бежать, так что 41 не худший вариант. Тем более, что пока шёл в 8-ке, а это хоть какие-то призовые. Тем более, что 7 место рядом совсем, 6-е где-то в 20 минутах впереди.

Утром перед марафоном забегать в гору… Трындец. Практически все эту гору заходили. Но даже заходить тяжело. :)

Марафон. 8-м видом. Когда спал за 2 суток часов 6 в сумме, а почти 80 км уже сделано.

Но уже есть уверенность, что IRON RUN я закончу! А плюс ещё иду на 7 месте, отставание от 6-го минут 20 и вижу, что могу достать его. По внешнему его виду понимаю, что реально. 42 км и 20 минут на 8 видах сложно, но реально.

Бегу максимально спокойно и ровно. Тут ноги сами определяют в каком темпе ты бежишь. :) Катишь кросс и понимаешь, что в любом случае будешь терпеть. Вопрос только с какого километра. 10 км плавно вниз, потом ровно, первый “торчок”, нормально, отработал. С 15 км спуск пару км, выдохнули. До половинки дотерпели, пока всё хорошо. 1:34:17. Даже отлично.

Дальше дистанция делится на “добежать до 35”, “затрусить 3,5км горки не переходя на шаг” и “всё, дальше херня — вниз 3,5 км по-любому скатишься”.

С 26-го км тяжело. Но ещё из 5 мин/км. После 30-го км терплю по 5–5.10. Горка. Просто адски терплю, на шаг не переходил, в голове мысль, что “всё, забежал и финиш. ФИНИШ IRON RUN!!!”. 38,5 км — я вверху. Осталось вниз. На болящих ногах как-то уже по 4.30–4.40 трусим вниз на финиш.

Шестого обошёл уже на старте на первых 200м (у нас старт раздельный по позициям с гандикапом 5 секунд друг друга) и дальше только вопрос был на сколько отстал он.

Вторая половинка — 1:43:29. Общее время 3:17:46! ФИНИШ! По марафону я кажется 8-й или 9-й среди 60 оставшихся на 8-й вид участников. Получаю огромную медаль, пока это самая ценная в коллекции.

Стою жду стартовавшего шестым. Жду 15 минут, 20… 25… всё, можно идти домой, я 6-й. :) В итоге у него 3:45 марафон получился.

Раскладка адского марафона 8-м видом. Передать ощущения от бега невозможно.

И награждение. К слову, очень неплохие деньги. :)

15. 2014 год, ноябрь. “Стамбульский марафон” (Стамбул, Турция) — сход

Стартовав в Крынице в сентябре хотелось ещё зацепить марафон. Хотя по-хорошему надо было отдыхать и не дёргаться. Единственный вариант — это бежать марафон в ноябре. Раньше просто физически не успеешь “выйти” из IRON RUN.

2 недели “отходняка” и обжираловки, набор 4 лишних кг и выбор Стамбульского марафона. После этого решился на эксперимент. До марафона 7 недель, исходный вес 59,9 кг. Пробую режим питания и сушку. 4-дневные циклы питания: 2 для без углеводов, 1 с удвоенным кол-вом углеводов, 1 с обычным кол-вом углеводов. Всё расписано по часам и когда, что есть. На 6 недель забыты неполезные углеводы (сладости, макароны, даже бананы). Гречка, рис, курица, яйца, зелень, 6 приёмов пищи в день. И так 1,5 месяца. Понимаю, что может выйти боком, но душа просит экспериментов.

Вес уходит быстро. В дни углеводов чувствуется лёгкость, пруха и где-то на 3–4 цикле чувствую то, что должно получаться на марафонской безуглеводной диете. Бегу 30-ку “в накат” 1:58 и последняя 10-ка получается 36:49 вообще не напрягаясь, с желанием ещё и ещё накатывать. Ощущение, когда каждая клеточка отдаёт силой. На безуглеводке даже части этого ощущения никогда не мог поймать, до сих пор есть мысль, что 2 таких 4-дневных цикла перед марафоном могут быть лучше классической безуглеводки. По крайней мере для меня. Мне так кажется. Надо пробовать, но пока не было случая рискнуть и возможно пожертвовать каким-то марафон (если выйдет в минус).

До марафона 3 недели. Вес в районе 55 кг. Пруха аж прёт. Осложняется всё тем, что погода меняется, начинаются холода и какие-то работы уже приходится делать в манеже, чтоб держать нужный темп. А марафон-то бежать на улице.

Чтоб была понятна степень прухи просто покажу одну из работ за 3 недели до марафона.

За неделю до марафона проводим старт “City Run” 10 км. Бегу там и сам. Не в напряг 34:19.

Форма отличная. Расчёт на марафон — 2:33–2:35. Бежать по 3:40/км.

В Стамбул летим в четверг, старт в воскресение. И теперь уже анализируя всё это, могу сказать сразу, что наделал лишнего.

Сама по себе сушка дала форму, пруху, слила вес до 54 кг, но убила иммунитет. Он-то и так уходит в пик формы, а тут и подавно.
В четверг днём вылет, утром успеваю отбегать и… пойти в баню. Не ходите в баню перед вылетом. Из самолёта выпал овощ. :( Баня “прибила”, перелёт напряг, плюс см.п.1. Вялый, мёртвый, уставший.
Делая 4-дневные циклы сушки за неделю до старта я решил добавить классическую безуглеводку (3,5 / 3,5 дня). И вот это уже было совсем мимо. Когда есть, что истощать (в смысле углеводов) — это одно, а когда ты жёг их в течение 1,5 месяцев — на 3 день без углеводов ты просто труп. И вот теперь см.п.1 и последний день без углеводов попадает на п.2. Вообще труп.
Выход из безуглеводки. Если в сушке всё делал чётко и углеводы ел только полезные и нужные, то приехав в Стамбул, начал налегать на сладкое. А это не самые нужные углеводы для набора “прухи”.

Но пока ещё всего этого не было понятно. Просто как-то не было прухи после перелёта. Ночлег, мандраж, бегаем разминку, начинаю есть углеводы, но прухи пока не добавляется. Ну, ок, может так и должно быть.

Получаем стартовые пакеты (хрен знает где, на краю Стамбула), уверенности как-то нет, но есть вера, что форма никуда не денется, выйду и побегу.

Утро перед стартом… Просыпаюсь… что-то не так. Наверно мандраж. Надеюсь. Сложно объяснить. Какой-то разбитый, какой-то как ком то ли в солнечном сплетении, то ли в желудке. Едем на старт.

Коротко об организации — гавно. Вернее не так. Организация вполне нормальная, если вы едете посмотреть город и пробежать под 3:30–4 часа. Если на время — мимо. В стартовый коридор заход только с конца. А народу под 10000. Если надо ближе к первым линиям — только через забор.

Вот так вот полиция держит оцепление. Старт в 100м впереди. Через заборы лезут, что стать в первые линии. Каша и месиво.

Старт и финиш в разных местах. Вещи сдаются за 40 минут до старта… и как бы холодно. Трусить и разминаться негде вообще. Это мост через Босфор, людей немерено, вообще без вариантов.

Пробую хоть как-то размяться. Что-то не то. При трусце аж сводит то ли желудок, то ли пресс, то ли солнечное сплетение. Непонятно вообще. Опять же списываю на мандраж.

За 30 минут до старта я уже лезу через забор по головам. За ПОЛЧАСА до старта. И там уже “мясо”. Людей лезет больше, чем может вообще вместиться. А что делать? Выхода нет. Или так, или в последнюю линию. А турки не пропустят тебя вперёд никогда в жизни. Там даже по дистанции — поднятые локти и никто никого умышленно не пропускает.

Стою в “полустоячем-полувисячем” состоянии. Люди лезут и лезут, полиция вперёд не пропускает, хоть до линии старта метров 100. И прохладно (7–10 градусов), и застоялся так, что уже не понимаю как бежать. В какой-то момент приходит мысль “Да ну его нах#й такой марафон”. Но нет. Побежим, посмотрим.

Дают старт. Обратите внимание на кол-во фриков и дедов в первой линии.

Это Турция. Здесь не по принципу результатов люди становятся на линию старта. В первой линии куча народу “абы светануться”. И они тебя не пропустят до последнего. Вплоть до подрезания и прижимания к забору, когда ты их обгоняешь. Очень ублюдская культура.

Начинаю бежать… ноги просто чужие. Застоялся нереально. Первые пару км по 4 минуты и пока не понимаю, что делать. Дальше в районе 3:50, но ноги не мои. 5 км — 19:38. Вообще не по 3:40. :( Но сил никаких.

В желудке какой-то “стояк”, не могу полностью вдохнуть. Не разбегается аж вообще. Надо переключиться. Делаю пару км 3:40–3:45… и желудок встаёт вообще. Хочется идти рыгать, ноги просто деревенеют. Темп скидывается сам. 10 км — 40:18 и не могу нормально дышать. Да что ж это такое?

На 11–12 км иду в кусты рыгаю. Легче не становится, всё та же тяжесть. Наверно отравление… или хрен его знает… Темп по 4.20 уже. Надо сходить. Нет смысла в таком беге. Ради медальки? Вообще не цель.

Навстречу бежит Саша Лышенко с фотоаппаратом. Делаем фото. Тут я уже решил, что всё, марафон закончился.

Помню, что если сойти на 18–19 км, то до финиша нужно будет потрусить 3–4 км (а вещи поехали туда). Главное только дорогу найти там. 15 км — 1:02:32. Переходим на трусцу и ищем, где дорога на финиш.

Вроде примерно соображаю, ухожу с трассы, снимаю номер, бегу и периодически спрашиваю у полицейских, где финиш. Отвечает 1 из 5. Причём так, очень неопределённо. Кое-как нахожу, прихожу забирать вещи… а волонтёры вообще не готовы отдавать вещи до финиша участников. Т.е. они не лежат уже в автобусах, но то ли не было инструктажа, то ли просто мега-тупые сами по себе… но мои вещи ищут минут 25. Трусы-майка, сход… Холодно, просто трындец.

Получаю вещи, кое-как одеваюсь, иду пить горячий чай и ждать наших.

Пока сижу понимаю, что меня температурит. Через пару часов попав домой, понимаю, что никакое это не отравление, а просто грипп. Температура высокая, ломит всё тело, знобит. И явно это же было в момент старта. Просто видимо адреналин немного скрыл это. Но бежать вот вообще никак.

А дальше по прилёту домой 3 недели какого-то ядерного гриппа. 2 дня температура, вроде проходит, вроде 36,6, выходишь потрусить, трусишь… на следующий день снова 38. И так 3 или 4 раза. 3 недели практически без тренировок. Еле вылечил. Набрал всё, что скинул сушкой с запасом, пока болел.

Первый сход на марафоне. Положительный опыт только один — “поймал” то состояние, как должна чувствовать пруха после безуглеводки. Ну, и радует, что хватило мозгов сойти, а не финишировать любой ценой!

16. 2015 год, апрель. “Тольяттинский марафон” (Тольятти, Россия) — 2:38:44

Начало года выдалось очень тяжёлым. После Стамбула и почти месяца “качелей” с этой турецкой простудой форма упала. Декабрь — жёсткое межсезонье. А тут ещё и Новый год с полной “обжираловкой”. На начало января вес 63 кг. Ёпт. Планируем на весну марафон и погнали готовиться. Лишний вес слетает быстро, чуть ли не за неделю-полторы. За 3 недели становится 59 кг — уже легче, но от боевого веса ещё далеко. Правда и до старта тоже.

На осень уже зарегистрирован и оплачен Берлин. Первый “major” марафон. А на весну надо решать что-то. И вот на целевой старт выбирается Краковский марафон в апреле.

Сложность №2 — на этот сезон на реконструкцию закрывают манеж “Динамо”, где с 2000 года бегал. Все работы бегал там обычно. И вот проблема: манеж “ХТЗ” очень далеко и там по времени надо как-то попадать, манеж “ХПИ” никогда не “заходил” мне для работ — очень крутой наклон на вираже и очень жёсткая дорожка, после работы в ХПИ икры пару дней собрать в кучу не могу.

Остаётся ХАИ. Там вечером спокойно можно бегать работы, но одна проблема — не по ровному кругу 250 метров, а по квадрату кажется 170 метров (уже и не помню), потому что там на боковушках играют в футбол. И ещё мячом прилетает иногда.

Но выхода нет, бегаем работы и некоторые кроссы, когда совсем холодно там.

База набирается быстро, но по-началу тяжело входить в форму. 25 января бегу “Зимний максимум” 35,7 км пробегаю за 2:32:35. До 2018 года это был рекорд трассы. :) При том, что форма ещё только набиралась тогда.

В феврале уже начинает выходить что-то приличное в работах и объёмах. С середины февраля едем на сбор в Скадовск. Сам жёсткий сбор в моей жизни с самыми адскими объёмами.

18 дней на сборах — 502 км!

Пол-недели типа втягиваемся (но тоже уже до фига бегаем с Пожевиловым), а потом одна неделя 210 км, вторая 214 км. И в понедельник завершающий сбор длительный кросс 50 км!

Полтинник заходит неплохо, всё в накат и нормально по ощущениям. А вот сборы заходят тяжело. Во-первых, на первой же неделе начала болеть надкостница — все бега по асфальту, грунта нет. Во-вторых, объём выдержал, но все работы мимо плана по скоростям. В-третьих, после сборов поехали на Чемпионат Украины по кроссу и там в пятницу (а 50км бежал в понедельник) бежал 10 км кросса. Вообще мимо, по 4 мин/км в состоянии “труп” и, видимо, ещё добило всё это. В-четвёртых, такие объёмы открыли адский “жор”, причём в основном на сладкое. Как результат бегая больше 200 км в неделю, я уехал на сбор с весом 58,8 кг, а приехал 59,6 кг.

Ну, а самое главное по приезду домой адская усталость. Неделю оттрусились… и не хватило. Ещё половину следующей трусили. А дальше в подготовке начали пробовать новые тренировки. В субботу появился длительный темповый кросс по зонам. 2–3 км разминки и погнали — 24 км делим на 4 “шестёрки”. Начинаем 3:50–3:55 и каждую шестёрку на 5 сек/км быстрее. И только через 3 недели нашли именно МОЮ скорость таких работ.

А первый раз… Нужно было 24 км вот так, а выдержал 21. Потому что неправильно взяли темп. Получается последняя зона должна была быть в районе 3:30/км уже. А оно и так 21 км немедленно получился.

Но суть работы именно в переключениях по зонам. А тут переключился с 3:40–3:45 на 3:35–3:37… и всё, пахал всё время на таких скоростях. А ещё надо учитывать, что недельный объём 160–180, это в субботу делается, а во вторник и пятницу работы (вторник полноценная переменка, а пятница длинная горка).

До Кракова 3 недели, а мы не влазим по плану и пока заходит тяжело. Решаю “соскакивать”. Нахожу марафон в Тольятти. По срокам ложится. 6 мест награждается, по результатам прошлых лет 3–4 место должен занимать с 2:43–2:46. Отлично. Подходит. Заходит тяжело, поэтому планировать надо что-то такое, чтоб отбить дорогу хотя бы и желательно минимальными затратами на результат. Конечно хорошо, если буду готов бежать и будет с кем бежать, но лучше если бы 2:46 и третьим быть, а там уже дальше пробовать разбегаться по сезону.

Готовимся дальше. 28 км по зонам (4 по “семёрке” по той же сути) вообще не заходят. Снова перебираю со скоростью и третья зона получается самая быстрая (по 3:41/км), а четвёртая по темпу уже на 5 сек/км медленнее. Но дотерпел. Ещё и в манеже бегал, потому что на улице +2 и ливень был.

Следующая неделя стараюсь мягче, пятница — горка по 800м, в субботу проводим Харьковский марафон — весь там, поэтому не бегаю, а 32 км по зонам бегаю в воскресение. И в +23 градуса (первая жара весны) получается хорошо!

Не нажравшись в начале, получилось нормально бежать до конца.

Это за 2 недели до марафона работа. Дальше подводки, уже полегче.

И вот едем в Тольятти. Первые двое там обычно в районе 2:22–2:25 бегут. Потом могут быть большие зазоры, поэтому планирую начинать спокойно. Но по 2 неделям подводки чувствую, что если надо будет — готов по 3:40–3:45 бежать.

Стартуем одновременно с половинкой… вперёд убегаем человек 7–8. Ладно, думаю, на разворотах там есть моменты, будем смотреть кого сколько. Круг 7 км, стараюсь не рвать, начать спокойно. Первая 7-ка 25:50. А если все круги по 26 минут пробежать, это будет марафон 2:36. Блин, быстро. По 3:40 бежим. Но группа из 3 человек собирается, вроде катим. Лидеров четверо, за ними 2 полумарафонца ещё точно. Но не успеваю увидеть сколько в этой четвёрке полумарафонцев.

Бежим второй круг, остаёмся вдвоём.

Идёт хорошо, круг 25:43. По здравому бы и скинуть чуть-чуть… но вроде идёт хорошо, и бежим вместе. А бросишь, так это дальше самому бежать всю дистанцию. Ладно, будь, что будет, вроде готов, бежим!

Смотрю на лидеров… сука… все четверо марафонцы. И ещё один отстал от них… И нас двое… На 6 мест… Семеро. Ну, уже точно надо бежать, не бросать. Впереди парень метров 200–300, но по виду кажется, что не должен он по 3:40 добежать до конца. Значит держать в зоне видимости надо.

Третий круг 25:54. Радует, что ровно идёт. И это с тем, что по трассе есть горка больше км со встречным ветром на ней. От конкурента вроде убегаю. Половинка пройдена 1:17:27. А ведь быстро! Если не “врубит” под 2:35 марафон идёт.

Четвёртый круг всё ещё идёт неплохо. 26:11. Осталось 2 круга. И тут здрасте, парень с номером “2” подбирается ко мне и снова рядом бежим. Открылось второе дыхание, отпустило… А впереди пятый всё так же 200 метров от нас. Но уже почти уверен, что должно “вставить” его.

Пробегаю примерно 30-ку, номер “2” начинает потихоньку убегать от меня. Я седьмой… Не хочу мимо денег с бегом по 3:40/км… :(

Но после 32–33 км начинает всё быстрее и быстрее приближаться шестой, которые 200м впереди был. Пятый круг 27:08. Упал темп, никуда не денешься. Но не критично, бежим. Накрываю шестого, вижу, что он за меня не цепляется уже точно. Фух.

Горка с ветром каждый круг всё тяжелее и тяжелее заходит. И ветер всё больше и больше становиться ураганным (это кажется так по мере усталости). Но надо добегать, явно уже и на личник, и из 2:40. А это другой уровень уже в моём понимании.

Терпим и вот он финиш. 2:38:44.

Редкий марафон, когда достаточно сильно после финиша “прибило” ноги. Первые минут 20 очень хреново ходил и икры спазмило. :(

Раскладка не самая классная. Но бег на место имеет такие особенности. Надо быть очень смелым бросать всех и бежать по своему графику. А ещё сложнее это сделать, когда ехал без графика с желанием бежать на 2:45–2:46, но пониманием, что могу из 2:40, если будет надо. :)

Раскладка пока лучшего по результату марафона

17. 2015 год, июнь. “Каунасский марафон” (Каунас, Литва) — сход

Под впечатлениями от личника в Тольятти снова начался этот долбанный “кураж”. 3 недели после марафона, 23 мая — бегу Чемпионат Украины на 50 км. Форма да, есть. Но так бестолково её всю “выжечь” — это только я могу.

Хотя с другой стороны первая (и единственная) медаль с Чемпионата Украины. 3 место в 32 градуса жары на старте (в 7 утра). 3:31:15 с проходным марафоном около 2:56.

Чемпионат Украины в беге на 50 км. 3 место.

“Гениальное” решение через 5 дней после полтинника пойти пробежать кросс в Лесопарке на местном колхозе. “Как темповый”. Угу, блять. 12 км медленнее темпа марафона в Тольятти. Странно, что не бежится после марафона и полтинника. :)

По здравому бы уже уходить в межсезонье, трусить, набираться сил на осень. Но жопа просила приключений. 14 июня — Каунас. Удачно сложившийся марафон в прошлом году манил и в этом. :) А решающим фактом было то, что зарегистрировали бесплатно и обеспечили поселением в отеле. Т.е. траты только на дорогу. И уверенность, что ещё вот этот марафон я выдержу и тогда уже на межсезонье.

Подготовка шла неплохо, хотя марафон, 3 недели, 50 км, 3 недели, марафон — само по себе уже плохое сочетание. В этом году 3 места, а не 5 награждались, но попробовать можно было, имея в голове 2:38, которые уже бежал.

9 дней до марафона, делаю работу 4 по 3 км. Какая-то небольшая простуда цепляется. Такое себе состояние, но темп нормальный, делаю 3 раза вместо 4-х.

7 дней до марафона — проводим в Харькове триатлон, спал 3,5 часа, весь день на ногах. Тоже так себе. Но простуда вроде отпускает сразу, всё нормально.

Еду за 5 дней до марафона через Варшаву, там пару дней и в пятницу на Каунас. В воскресение старт. Разминки, трусца, всё вроде неплохо. Едем bla-bla-car, всё хорошо, но лето, жарко, сижу под кондиционером, хорошо мне, прохладно… Переезжаем в Каунас, ночую… и в субботу утром просыпаюсь с полностью заложенным носом и своим хроническим гайморитом в полной его красоте. Сука.

Мысли есть, мол может тоже несерьёзно, не помешает бежать. Разминка в субботу… ну, такое. Не кайф, но непонятно. В общем стартовать надо, а там видно будет. Но это уже явно болезнь.

Стартуем. Состояние паршивое. На улице +25 где-то, для Прибалтики это жарко, в прошлом году около 17 было.

Начинают все спокойно, никто не несётся. Пару км по 3:50, образовывается группа лидеров человек 10 — в ней и марафонцы, и полумарафонцы. Я тоже в ней. Темп отличный, темп устраивает.

С 3-го км чуть-чуть начинают разгонять полумарафонцы, 3:42–3:45 получается км. Тоже хорошо, бежим, но чувствуется, что заболел, чувствуется, что не так, как в Тольятти бежится. Добегаем 4-й км… и тут получаю такой прострел в гайморову пазуху, что аж в глазах звёздочки замелькали. Э-э-э, не, думаю, надо скидывать, не то. Чуть бросаю группу, хотя обидно, потому что темп мой. 5 км — 18:54.

Пробуем бежать дальше. Хрень. Не то. Болезнь чувствуется, темп 3:55 держится с трудом. Группу отпускаю уже совсем. Если до 10-ки не станет лучше, надо сходить. Смысла в беге нет. И не в призы, и мучения с болезнью. Благо тут 2 круга по 21 км.

10 км — 39:49. Легче не стало аж никак, только хреновее. Всё. Дальше трусим и сходим. Не судьба. С 15-го км бегу с полумарафонцем-литовцем. Он неплохо понимает по-русски, иногда общаемся, но настроение грустное, сходить всегда неприятно.

Добегаю половинку 1:30 и схожу, а он финиширует.

Особенно обидно было узнать, что выиграл местный 2:39, а 2–3 место 2:50, 2:51. :( Первого не накрыл бы точно, он 2:26–2:27 имеет, а вот вторым должен был быть без проблем.

18. 2015 год, сентябрь. “Берлинский марафон” (Берлин, Германия) — 2:47:41

Первый “major”. Напомню, всего их 6. Это самые крутые марафоны мира, где количество участников лимитировано 40–50 тысячами и заявки на них принимаются за год до старта, а счастливчики-участники определяются лотереей.

Есть категория fast-runners, имеющие за 2 последних года результат быстрее 2:45 на сертифицированной трассе, которые проходят без лотереи. Вот по этой категории я и проходил.

Важный момент — очень большая проблема готовиться и ехать на Берлин, где взнос только 100 евро (без футболки, которая отдельно 35 евро стоит), а ещё и проезд, жильё и т.д, когда у тебя ни черта нет денег. :( Достаточно сложный год в плане заработка, когда потихоньку начинаю “сруливать” с работы, которая приносила деньги, но и вес до 79 кг именно она довела, и душа не лежит аж совсем. Потихоньку начинает исчезать КВН и авторские подработки в нём (а получалось неплохо зарабатывать), потому что в стране начинается чёрт знает что. Потихоньку начинаем заниматься организацией пробегов, триатлонов… но пока в основном вкидывая туда, на перспективу, должно пойти…

И вот Берлин есть, поездка близко… а деньги надо просить у родителей… Вот вообще не класс. :(

Но раз уже попал туда, надо ехать. Хороший сезон, хорошая форма, уже бежал из 2:40, нужно повторить как минимум. Идеально ровная трасса, компания на любой результат. Это БЕРЛИН!

Готовимся. На сборы никуда не еду, готовлюсь дома, а параллельно до фига организации соревнований. В июле пытаюсь разогнать скорость и пробежать побыстрее полумарафон в августе. Всё идёт хорошо, но в какой-то момент “ломаюсь”, ловлю болезнь и всё насмарку, всё заново. А были там быстрые работы.

Сейчас читаю дневник тренировок и понимаю все проблемы этой подготовки. Раз в 2 недели выходные превращались в “смерть тренировкам”. Организация трейла — одну ночь спал 5 часов, вторую 3,5. При этом в субботу бежал длительный с набеганием. Потом провёл старт, пошёл бежать ещё что-то, а в начале следующей недели усталость, убитость, ноги деревянные. Организация триатлона в Киеве — 2 дня сна по 4 часа, 2 дня на ногах. Параллельно стараюсь бегать по плану. “Night Run” в Харькове. В субботу ложусь спать в 4 утра, в воскресение в 10 длительный. И всё это сопровождается тренировками на марафон под 2:35–2:37.

А потом ещё добавляются выезды. То выезд в Полтаву с чиповой системой. Машина, ночные переезды, день работы там, дорога назад, попытка что-то бегать в процессе, снова деревянные ноги. И так пару недель.

В холодном остатке получается, что вроде я всё отбегал по плану, как надо и даже темпа получились те, что надо. Но всё “в натяг”. Ни одной работы, чтоб “катал”, а не отрабатывал. Ни одного длительного, чтоб “в кайф”.

За 3 недели до марафона бегу половинку в Полтаве… И всего 1:19. По 3:45/км. Причём снова вот это состояние “в натяг”. Вроде не задолбался, не поставило, но быстрее никак не могу. А мне бы марафон бежать в таком же темпе, а лучше быстрее. Но ещё 3 недели, может успеет отпустить…

За 2 недели до марафона проводим “STRONG RUN” — 2 дня, 6 дистанций. За выходные 2 часа сна. “Идеально” для подготовки к марафону. И плюс к этому адски начинает болеть зуб.

Проводим старт, в понедельник чувствую себя овощем (а до марафона 13 дней). Лечу зубы, удаляют 2 нерва. Ещё 3 дня тренировок в состоянии “труп”. Казалось бы зубы с ногами не связаны… а ой-как всё связано. Во вторник через силу отбегиваю работу. Снова по графику, но снова тяжело капец.

Пятница — одна нормальная работа по ощущениям за 9 дней до старта.

Думаю, ну, вот, быть может всё сложится!

40-тысячник с немецкой педантичностью во всём. Каждый волонтёр покажет расскажет куда идти, как попасть в свой стартовый коридор и. т.д. А их тут просто немерено, территория несколько квадратных километров — это зона стартовый городок.

Стартуем. Начинаю первый км чуть быстрее 3:50. Нормально. Со старта ещё толпа, но на таком темпе нет бега, когда не может шага в сторону сделать, потому что везде люди. Ловлю темп 3:45 и стараюсь ровно бежать с ним. Вроде идёт. 5 км — 18:47.

Группа человек 50. В ней и дед с кривой техникой, и какая-то толстая баба… В какой-то момент осознаёшь “Сука, мы же бежим по 3:45/км! Марафон! Как бы не совсем медленно, а ощущение, что ты на каком-то пробеге трусишь в кайф с группой какого-нибудь ветеранского КЛБ”. :)

Темп держится, но понять не могу напряжно или нет. Пока ровно.

10 км — 37:29. Вторая пятёрка 18:42. Очень ровно. Прям отлично. Вот думаю и до конца бы так.

15 км — 56:22. Третья пятёрка 18:52. И вот с 14–15 км уже что-то не так. Пару км получились 3:46 и 3:47. Хотя по ощущениям бежишь точно так же. Казалось бы, что такое 2 секунды на км… Но дальше с теми уже усилиями начинается спад темпа по секунде каждый км. И оп, после 17 км уже 3:51… А усилия те же, что и были при 3:45. И как-то совсем не так уже.

20 км — 1:15:37. Пятёрка 19:15. Но тут ещё всегда есть мысль, может получится переключиться снова на нужный темп. Половинка 1:19:49.

Следующая 5-ка 19:35. Неа, не получается. Просто усталость, просто не идёт, как хочется. Ну, и нахрен. Видно, что из 2:40 уже не получится, не бегут ноги. Хотя какой-то мега-усталости нет, когда “ставит”, ты умираешь терпишь… Нет. Просто не идёт темп, в котором ты хотел бежать.

Сходить тут мыслей нет, Берлин добежать хочется, просто мне уже становится не важен результат. Хоть 2:42, хоть 2:50 — уже по барабану. Стараюсь просто катить в удобном темпе, смотреть на людей, смотреть по сторонам. Получается по 21 минуте пятёрки.

С 30 по 35 км в какой-то момент кажется, что “накрывает”, пару км по 4:30 и медленнее. А потом снова какой-то режим ровного бега ловится и получается быстрее. Но самая медленная 5-ка именно тут 21:48 получается. С 35 по 40 быстрее.

Ощущения непонятные. С одной стороны ты в Берлине, с другой стороны настроение портится, что бег не тот, что хотелось.

Последние километра 3–4 бегу по 4:00. Просто уже добежать хочется быстрее и чтоб из 2:48 (4 мин/км) выбежать. :)

Берлин сделан. Но какой-то супер-радости нет. Это не та подготовка к марафону, чтоб бежать на время. Надо или что-то менять, или просто не целиться на результат.

Потом многие говорили, мол чего ты, 2:47 отличное время… Моя позиция такая — 2:47 отличное время, если ты готовишься на 2:48! А когда работы, объёмы заточены под “из 2:40”, а ты бежишь 2:47 — это хрень. Просто можно было катать 100 км в неделю и бежать по 4 мин/км этот марафон, просто рассматривая Берлин во время бега, а последнюю 10-ку набегать. И было бы 2:46 только вообще без напряга! А тут другое. Тут готовишься с объёмом под 150–160, “херачишь” работы, а вторую половину уже совсем без кайфа бежишь на 8 минут медленнее первой, забив уже на бег, потому что “не идёт”.

После финиша встречаю Всеволода Кожемяко. Серьёзный мужик, это я потом узнал, кто это. :) А тогда просто сфоткались поговорили и разбежались.

И вот Берлин в цифрах.

19. 2016 год, июнь. “VITRADE MARATON” (Тарнобжег, Польша) — 2:48:52

Концовка 15-го года вышла так себе. На октябрь ушёл на межсезонье. В ноябре первый раз заехал на пару недель на старты в Польше. Форма слабая, но посмотрел и попробовал, как это вообще, когда ты стартуешь каждую субботу и воскресение. Интересно. Примерился на весну 2016 года.

По приезду домой начинаю разбегаться в манеже, планирую пару “троек” стартануть по зиме. Несколько очень крепких работ делаю, начинает добавляться прыжковая. Еду в Сумы на 3000м, начинаю первый км 3.01… и всё, сливаю на 9:46.

А через 3 дня неожиданный позитив в конце года — часовой бег в Запорожье 27 декабря. Еду ни на что особо не рассчитывая, а получается 17,260 км. По 3:28/км. Однако быстро. Неожиданно быстро.

В начале года снова сижу в манеже на скоростных работах. 14–15 января в Сумах на местной области бегу 1500м и 3000м. На “полторашке” вроде всё идёт хорошо, но последние 300м вырубает, как по щелчку. 4:29 еле-еле. При том, что после 1200м темп был на 4:17–4:19. Вторым днём тройку уже без желания отсиделся на 3 место 9:41.

С февраля сборы в Скадовске. Едем с Пожевиловым, “херачим” там кроссы вот прямо очень неслабо. Практически все рабочие кроссы из 4 мин/км. При этом и работы неплохие получаются. Под 170–180 км недели, еду домой, заезжаю в Сумы, выигрываю часовой бег (17,050 км), а через 2 недели еду в первый в жизни Кисловодск!

Кисловодск — это много лет Мекка бегунов. 800–1200м над уровнем моря, своя уникальная природа. Со времён СССР все спортсмены проводили там сборы.

На базе и скоростях после Скадовска бегается хорошо. Спускаюсь сильным, чувствуется. :)

Приезжаю в конце марта домой, 9 апреля проводим Харьковский марафон. Уставший, но не понимаю этого, пробую стартовать полумарафон в Киеве… не получается аж вообще. Сразу на 4-м км вырубает. Из Киева еду в Словакию, там на следующей неделе 10 км бегу, а потом на 5–7 недель на старты в Польшу. Пробовать.

К Словакии отпускает, наконец-то получается личный рекорд на 10 км. 33:33. Дальше Польша и 14 стартов за 7 недель. И замыкает эту череду стартов марафон в Тарнобжеге. В июне.

Описываю это всё, чтоб было понятно, на старте марафона я был уже конкретно уставший. Вообще показательно, что только заехав на старты на первой неделе 10 км сделал по личнику 33:33, на следующей 34:26, а все остальные или чуть-чуть из 35 минут, или медленнее 35 минут.

2 половинки по жаре по 1:17 (причём на первой начал 35:22, а потом “врубило” после 12-го км). Практически каждую неделю старт в субботу и старт в воскресение.

Была и “гремучая смесь”, когда выжигал себя.

Вс — старт 10 км (34:26)
Пн — старт 2,5 км (8:03)
Вт — старт 21,1 км (1:17:27 по жаре с 35:22 первой 10-кой)
Сб — старт 21,1 км (1:17:34 по жаре, но в накат, вторая половина чуть быстрее первой)
Вс — старт 10 км (34:54)

Стоит ли говорить, что такая серия немного убивает. И например на следующей неделе делал один старт и 10 км там получились 36:01. Устал.

Но кубков-призов насобирал нормально. :)

И вот последний старт и домой на межсезонье. :) Марафон.

Немного повезло с погодой. +23 максимальная температура. При том, что были старты с 30–32 градусами, 23 выглядит неплохо. Трасса тяжёлая. 4 круга по 10,55 км с длинной горкой, куском грунта, кусками бетона…

Но 6 мест деньги и особо сильных нет. Есть Дима Кононов, который явно на тот момент сильнее был. И есть пару поляков моего уровня. Понимал, что быстрее 2:45–2:46 не будет никак. И начинать надо на 1:23, не быстрее, усталость уже очень чувствовалась.

Ни на кого не смотрю, Кононов улетает по 3:40–3:45, я начинаю по 4. :)

Первая 10-ка 39:28. Нормально, более-менее спокойно. Вроде бегу третий. Поляк один начинал со мной, но после 4 км побежал быстрее.

Вторая 10-ка 39:26. Нормально. Добегаю второй круг, поляк далековато, но в зоне видимости… и вот тебе сюрприз — метрах в 100 от меня ещё один поляк уходит на третий круг. Получается я четвёртый бегу. Не, надо в тройку. :)

Полумарафон получается 1:23:09.

На горке начинаю работать, это самое время достать третьего, ему тяжело, это чувствуется. Приближаюсь к нему на подъёме и в начале спуска убегаю от него.

Третья 10-ка 39:17. Побыстрее получилось, потому что решал вопросы обгона. :)

Осталось 12 сложных км. Становится жарковато уже, лето всё-таки. Темп падает до 4 мин/км. Терплю горку. Пятёрка 30–35 км получается 20:34. Так себе, но ожидаемо. Сойдёт.

После 36 км наступает МАРАФОН. Давно я не ловил вот именно “стену”. А тут именно она. Заливает ноги, тяжело адски, но смотрю на часы, а км упорно получаются 4:10–4:12, хотя кажется, что бегу по 5 минут.

37 км… 38 км… Каждый км тянется, как отдельная “десятка”. И тут здрасте — впереди маячит поляк. Расстояние сокращается. Но вот беда — он меня видит и терпит, как может. А я бы “на свежачка” легко достал бы его, но седьмая неделя… и я тоже терплю, как могу. И идут “качели” — то я чуть-чуть ближе, то я снова чуть-чуть дальше. В итоге расстояние варьируется в 100–120 метров, но достать никак.

39 км… И Кононов впереди замаячил!!! Метрах в 100 от поляка. И погнали тройные “качели”. Кононов видит поляка и терпит, как может, чтоб тот его не достал. Поляк видит меня, терпит, как может и старается достать Кононова, а я вижу их обоих и терплю, как могу. :)

А в итоге никто никого не достал! :) Разрывы по 30 секунд друг от друга. Я третий.

Четвёртая 10-ка 41:35. Последние 2,2 км — 9:05.

Давно так не терпел марафоны. Раскладка практически ровная, марафонская. Вторая половина на 2 минуты медленнее первой. Но очень тяжело 7 недель стартовать и заканчивать марафоном.

Выдыхаю и домой отдыхать. :)

20. 2016 год, август. “Марафон Солидарности” (Гдыня-Гданск, Польша) — 3:09:15

Недолго мне отдыхалось, всего 2 недели. С 1 июля решаю попробовать готовиться на 15 августа на марафон в Гданске. Вроде как север Польши, может быть прохладно, почему бы не попробовать?

Начинаю подводку. Первые 2 недели заходят отлично, прохладная погода, +21 на работах. Вроде всё идёт хорошо, до старта остаётся месяц, но тут начинает настоящий июль. Температура утром +30+32. Причём даже в 7 утра. А в 7–8 вечера были кроссы при +37.

И всё как-то начинает идти боком. Делаю ещё одну неплохую работу и длительный по зонам (работа в жару, а длительный в +20 с дождём), за неделю выходит 175 км. 3 недели до старта и всё, жара каждый день. И каждый долбаный день я чувствую, как вся подготовка улетает.

Кроссы начинают заходить тяжело из-за жары. Вечерние тренировки вроде медленно трушу, а пульс поднимается высоко. По крайней мере обычно в период подводки к марафону он основательно ниже. Бегу длительный 25 км по 4.25 и тяжело с первого шага. Ноги вроде свою работу делают, но всё это тяжело.

2 недели до старта, начинает беспокоить зуб. Удаляю нерв, 2 дня тренировок превращаются просто в трусцу, потому что довольно сложный зуб и после удаления нерва ещё несколько дней голова болит.

Один из кроссов получается по 4.40 и пульс в конце лезет под 145–150. Вот это уже совсем никуда не годится. Жара +36 всё время. Вроде уже скидываются объёмы, а легче не становится. Мне в такую жару просто тяжело жить, а тут ещё подготовка к марафону. Надежда только на то, что сейчас приеду, там прохладно и ка-а-а-ак распустит.

Приезжаю, не распустило. Трусить легче, но не легко. Ладно, стартуем, там посмотрим, что уже думать.

Особенность марафона в том, что стартуешь в Гдыне, бежишь через Сопот и финиш в Гданске. Вернее в самом Гданске ты уже оказываешься километре на 20–25, но там ещё петли по всем промышленным районам и финиш в центре.

Стою на старте и совершенно не понимаю, что бежать, на что готов, готов ли вообще. Ладно, марафон такое дело, первая 10-ка покажет.

Старт. Спокойно начинаю около 3:50–3:55 каждый км. На градуснике +26 было перед стартом. Жарковато, но ветер какой-то есть, лучше, чем дома в +37.

5 км — 19:21. Ну, вот как-то так себе всё идёт. Темп не высокий, но при этом приходится переставлять ноги, чтоб даже так получалось. Выходим после 5–6 км на трассу, пробую “раскатить”, неа, ни хрена. Вторая 5-ка 19:35. 10 км — 38:56. Бывает, что это время устраивает на первой десятке, но тут если смотреть на сочетание “результат-усилия”, то уже чувствую, что всё плохо. Напрягаюсь, чтоб бежать на 39 минут.

Пробегаю ещё пару км и начинает выключать. При и так невысоком темпе, он начинает ещё падать. Да твою ж мать. Хотя врать не буду, предполагал по подготовке, что может ничего не получиться на летнем марафоне, но верить в это не хотелось.

Начинаются километры медленнее 4 минут. И это только 14–15 км. Пятёрка 20:13. 15 км — 59:10.

Всё ясно. Можно заканчивать.

Но вот она беда таких трасс. Сходить абсолютно некуда! Тебе, как ни крути, нужно попасть на финиш. Ждать час автобус, который замыкает бегущих, и ехать 3 часа на нём за последними участниками… ну, совсем хреновый вариант.

После 16–17 км скидываю до трусцы и понимаю, что марафон мне всё равно придётся преодолеть. Задача теперь минимально задолбаться. А это практически нереально, когда он уже не пошёл и тебе всё равно надо его как-то отстоять на ногах.

Жарко, противно. Да и в целом бежать, когда ты фактически уже сошёл, это мучение ещё то.

Половинка 1:26:45. Но бегу уже медленнее 4:30. Стараюсь не напрягаться, но вспоминаются некоторые тренировки в период подготовки в жару. Когда бежишь максимально медленно, но всё равно тяжело и без желания.

А ещё и трасса, а ещё и температура воздуха поднимается.

На 30-ке уже хочется куда-то деться. Вроде в самом Гданске уже, но до финиша всё равно далеко, даже если пробовать сходить с трассы и искать как попасть на финиш быстрее. Ладно, трусим, пофиг уже. Где-то по 5 минут, где-то медленнее. Задолбало адски. Такая полная клиническая усталость граничащая с ненавистью к марафону, к желанию попробовать летний марафон…

Ещё и виды просто пи#$ец. Какие-то заводы, краны, убогие дома. Марафон, который обходит все “ебеня” Гданска. И только последние 2–2,5 км будет красиво в центре города. А я ж тут уже гулял, видел все красоты. На трассе красиво первые 5 км по Гдыне бежать и последние 2,5 по центру Гданска. Сопот вообще мы только вывеску увидели, там нет забегания в город.

35 км. Последняя 5-ка 26 минут уже. И в этом момент та-а-а-ак задолбал весь этот марафон, что решаю бежать быстрее, чтоб быстрее его закончить. Оно всё равно уже не по кайфу, ноги устали, сам устал, тяжело, жарко, настроения никакого. И тут без разницы по 4.30 или по 6 бежать, когда целевой темп марафона из 3:50. Просто на ногах на 3–4 минуты дольше стоять и мучатся. А усилия одинаковые.

Ну и 35–40 км бегу за 23 минуты. Последние 2 км в центре хоть как-то переключился на людей, на виды.

И финиш без малейшего удовольствия от бега.

Результат стал “по фигу” уже на 12–13 км, я такой марафон приравниваю к сходу. И сошёл бы без малейших раздумий, если б было куда!

Это была первая и последняя попытка готовиться на летний марафон!

И хотя не зарекаюсь, всегда есть варианты бежать на место, когда нет сильной компании, но вот именно в плане подготовки на уровне своего личника — вот это точно нафиг-нафиг. Время для марафона — весна и осень. Всё. Это аксиома.

21. 2017 год, апрель. “Братиславский марафон” (Братислава, Словакия) — 2:41:12

С осени начинаю готовиться на весну. Весна у меня всегда выходит лучше осени. В сентябре 3 недели провожу в Яблунице (Карпаты, высота 800–900м) начинаю закладывать базу. Параллельно работаем там с чиповой системой на 2 стартах.

Октябрь-ноябрь стартую, стараясь в режиме тренировок. Получается так себе, всё равно завожусь, всё равно соревнуюсь, можно было бы спокойней всё бегать.

В декабре снова сборы — Кисловодск. Не сильно везёт с погодой, почти всё время снег, получается набегать медленный объём и сделать силовую. Всего 2 темповика на верхнем стадионе сделал за сборы, но объём получился хороший. Самая объёмная неделя — 206 км, причём без особого напряга.

2 недели дома и в январе первый раз еду в Киргизию!!! Это отдельная история, почитать о ней можно здесь.

1600 метров над уровнем моря. “Заходит” замечательно. Для целевого старта выбрана Братислава, относительно ровная трасса, самое начало апреля, с погодой должно быть всё хорошо (ха-ха), одновременный старт с полумарафоном (для меня это плюс, можно сидеть с полумарафонцами в группе), награждается 6 мест, деньги небольшие, что может дать возможность “поцепляться” за бабки. Но больше хочется показать результат. Как раз в Киргизии регистрируюсь уже на этот старт.

За 2013–2017гг. объёмы и тренировки уже вышли на совсем другой уровень. Но такой подготовки с таким количеством сборов ещё не было никогда!

22 дня в Киргизии, на 13-й день после неё бегу в манеже на Чемпионате Сумской области 3000м. Получается 9:32. Не сильно “давиться” скорость после гор. Но достаточно ровно выходит.

В середине февраля едем с Пожевиловым на сборы в Скадовск. Там асфальт, там ровно, отличное место разбегиваться перед марафоном!

Немного меняем акценты марафонских работ. Если раньше мы бегали работы по 1 км, по 2 км через 1 км и в среднем было типа 3.20 / 4.00, то тут сузили интервал быстрого и медленного км. Получалось например 3.25 / 3.50 работы. И легче заходило, потому что быстрые км не на предельной скорости получались.

За месяц до марафона контрольная 30-ка с работой внутри. Выходит быстро и достаточно легко. В Скадовске погода способствует таким тренировкам. Достаточно тепло и “мягко”, но бывают сумасшедшие ветра.

За 10 дней до марафона последняя быстрая работа. Наверно даже “передавил”. Но выглядит неплохо.

Начинаю “безуглеводку”. Вес после 3 дней на белках — 54,1 кг. Уже в Братиславе максимально грамотно “закидываюсь” углеводами. Живём на неплохой квартире с кухней. Готовлю, стараюсь всё делать правильно.

Но уже закрадывается мысль, что всё может пойти не так, не смотря на то, что форма просто отличная. Конец марта, а в Братиславе ЖАРКО. Четверг +15, пятница +19, суббота +20… И бегая в субботу понимаю, что блин, не марафонская погода. Солнце светит, а на воскресение самый жаркий день передают. А с тем, что “безуглеводка” ещё может сработать в минус в жару, вот вообще невесело как-то.

Утро, день старта. На градуснике +22. Твою же ж мать!

Ладно, старт. Стараюсь начать очень спокойно. Отметка первого км — 3:35. Охереть, как спокойно. Скидываем-скидываем… Второй км — 3:32. Та ёпт. Но у бегущих Гармины “пикают” чуть дальше. Думаю, стоп, по 5-ке посмотрим, сертификация трассы идёт по 5 км, тут может быть между ними натыкано криво. Но по “пиканью” бегущих рядом всё равно бежим из 3:40 первые 2 км железно. Потихоньку ловлю темп.

5 км — 18:07. В принципе нормально. В принципе плюс-минус так и хотел. Но вот то, что так тепло… Может зря… Но вроде нормально идёт, в группе с полумарафонцами и марафонцами бежится хорошо.

Бежим по длинной прямой улице с 5 по 9 км. Потом будет разворот и больше 5 км по ней же назад. Хорошая группа, ветерок обдувает, кажется, что и не так уж жарко. И вот разворот… и осознание проблемы. Начинаем бежать по ветру. И сразу становится понятно — печёт так, что надо что-то делать. В голову уже напекает даже с кепкой. Нет ничего хуже вот этой первой жары. Когда ты бежишь в июне, ты уже набегался работ в +30. Эти же +30 на старте не такой стресс, как +22+26, когда самая большая температура в которой бегал в подготовке это +12!

10 км — 36:20. Вторая пятёрка 18:17. Не-не-не. Надо скидывать темп. Даже если кажется, что бежится нормально, это 100% выйдет боком, можно вообще не добежать.

Насильно скидываю. И да, уже с 14–15 км чувствуется, что жара начинает прибивать. Третья пятёрка 18:45. 15 км — 55:06.

Бежим по центру города. Красиво, но брусчатка. И жарко. :)

На пунктах питания и пью, и поливаюсь, но чувствую, что не хватает жидкости. Взял с собой гель (на 30–32 км) и на всякий случай “Магнезию” NUTREND. Ох, как же повезло, что взял.

На 16-м км перебегаем мост (с нормальным таким “тычком”, а потом спуском) через реку и на другом берегу “петляем” по какому-то парку. Трасса по нему проходит отвратительно, поворот на повороте, в каком-то моменте чуть не врезался в куст.

Назад на мост (снова “Здравствуй, тычок”), и на второй круг.

20 км — 1:14:03. Четвёртая пятёрка 18:57.

Половинка 1:18:02.

Полумарафонцы финишируют… и ты остаёшься один на один с трассой и с жарой. Бежим с высоким парнем, вдвоём полегче. В районе 30 км можно будет понять на каком месте идёт, когда будет эта длинная прямая с разворотом на ней.

На 23-м км выпиваю “Магнезию”. Сначала как-то аж тяжелее, потом на какое-то время немного распускает ноги. Но всё равно уже темп упал под жару. Ты бежишь так, как можешь, чтоб по ощущениям получилось добежать. И парень плавно убегает, я остаюсь сам.

19:14 и 19:58 следующие пятёрки. Кусок с попутным ветром очень тяжёлый. Чувствуешь, как обливаешься потом, как тебя убивает эта жара. 30 км — 1:53:20.

Прямая, смотрю и считаю, кто какой. Бегу на 9 месте. Блин. 5–7 место втроём вместе бегут метрах в 300 от меня. Парень, с которым мы бежали за ними метров 100 и явно достаёт. За мной далеко 10-й.

Ну, это марафон и он только начинается. В теории до 6 места можно добежать. Но если б самому бежалось так, как хочется. А нет. Все уже явно терпят, вопрос только, кто насколько сможет дотерпеть.

Снова центр. Снова красиво и жарко. :(

Очередная 5-ка 19:48.

Остаётся чуть больше 6 км, снова этот мост. Как же тяжело бежится вверх по нему. И уже начали обгонять полумарафонцев, бегущих под 3 часа. Становится совсем хреново понимать, где соперники. Одного точно обхожу на мосту, его выключило уже почти до ходьбы.

Опять парк. Совсем печально уже, ещё и с круговыми. Вот вроде подбираю ещё одного соперника. Или нет… А вот хрен его знает.

Петли парка наконец-то заканчиваются, бежим к мосту, отметка 20 км с первого круга. Значит остаётся 1,1 км до финиша. И начинается забегание на мост и пол-моста подъём. Твою мать. Это самое тяжёлое забегание в горку на всех марафонах которые я бегал. Уставший, “поставленный”, не понимающий на каком месте ты бежишь. Но понимаешь вот вверх забегу сейчас и начнётся спуск с моста. Спуск на финиш. Фух.

Пятёрка выходит не из 4 минут даже. 20:02. Уже после 30-ки видел, что из 2:40 не вкладываюсь. В район 2:40–2:42 бег идёт.

Так и получается. Из 2:41 тоже не выбегаю, но, честно говоря, с этим последним мостом и не пытался. Тяжело.

Медаль, все дела. Хожу, прихожу в себя, пью водичку. Жарко. Очень.

В итоге никаких чудес не произошло, оказываюсь на 7 месте, как вроде и считал.

И впереди достаточно далеко были соперники. Результаты очень невысокие. Прямо скажем, по погоде. У победителя в активе есть результаты уровня 2:21–2:22. Вроде бы с ним кто-то начинал под 1:12–1:13 первую половину, но потом сошёл.

Результатом конечно недоволен. Но с другой стороны, вот такая вот погода была. И это сильно влияло. И ничего с этим не сделаешь.

“Безуглеводка” явно мимо. И кроме того, что ничего хорошо не было от неё на дистанции, ещё и 3 дня после марафона адски сорван желудок. Любая еда тут же становится посреди желудка и ощущение сильнейшей изжоги. Такое же было в Берлине, но тогда жрал много сладкого после марафона, думал из-за этого. А тут нет. Вот такая реакция желудка.

Огромный плюс после этого марафона, что получилось быстро “выйти” из него. Следующий день после марафона (пн) 6 км потрусил медленно-медленно, а во вторник ездили в Вену и там около 30 км находил пешком. Потом дорога домой и 2 дня не бегал. А в четверг на удивление бежал кросс по 4:25 и было хорошо. Плюс баня и в пятницу уже бегал по 4:10–4:15, как будто и не было марафона.

На 14-й день после марафона 5 км на Park-Run 16:37. Хотел быстрее, но начал быстровато, последние 2 км терпел.

На 20-й день полумарафон 1:15:36. 25 секунд до личника. Шло хорошо, немного не хватило на последние 4 км.

И наконец 24-й день 10 км — 33:51 с очень ровной раскладкой.

Всё не по личникам, но очень близко к ним. Запомним этот выход из марафона, попробуем повторить!

22. 2018 год, февраль. “Токийский марафон” (Токио, Япония) — ???

Второй “major” марафон в моей жизни. До старта 9 дней. Япония —это мечта. 8 дней там буду, надеюсь хватит времени всё посмотреть!

Что касается подготовки, всё прошло тьфу-тьфу отлично. Теперь только главное, чтоб организм не “сошёл с ума” от акклиматизации. Ещё 6 дней назад я был в Турции при +20, сейчас в Харькове при -4–5, а через 2 дня буду в Токио в совершенно другом часовом поясе в примерно +4+8.

За 2017 год 112 дней (!!!) я провёл на сборах. Киргизия, Скадовск, Кисловодск, Карпаты, ещё раз Киргизия. И в этом году 35 дней провёл в Турции. Пульс во время кроссов и работ опустился очень сильно. Смотрю и аж самому не верится.

На 20-й день после Киргизии (5 января перед Турцией) сделал прикидку в манеже. 10 км — 33:48. С раскладкой 17:07 / 16:41. Со средним пульсом 179.

Потом была отличная Турция. 35 дней — 743 км. Тепло, все тренировке в трусах и футболке с длинным рукавом.

Сегодня взвесился — 53,8 кг. И сила в ногах есть, чувствуется.

Но самое главное, что хочется этот марафон пробежать так, чтоб снова почувствовать кайф марафона! Когда и результатом доволен, и раскладка получилась. Пока мне кажется, что лучше Гамбурга в 2013 году по сочетанию “результат-удовольствие” у меня не было. Вторая половина на 2 минуты быстрее первой, сплошное удовольствие.

На весну уже запланирован один полумарафон и две “десятки”. Там хочется попробовать показать время. А марафон в Токио хочется пробежать в кайф. Но из 2:40 как минимум. :)

Это должен быть мой 20-й финиш в марафоне (считая 2 схода). Буду рад, если с личным рекордом и с раскладкой, где вторая половина быстрее первой. :) Планировал до осени не бежать марафон, а заниматься 10–21 км, улучшать там результаты. Но судьба так легла, что появился вариант с Токио. И с одной стороны, цель ставилась на весну на 10–21 км, а марафон этот просто проходной, а с другой стороны, понимая, что форма есть, чёртик на плече периодически шепчет в ухо: “Ебашь!!! Давай! В жопу все старты! Начни по 3:30! Будь мужиком!!!” :)

Но это мысли. А там посмотрим. Это МАРАФОН! Да и 25 февраля такая дата, что и дождь, и снег, и что угодно может быть. Последний год в тренировках всё больше и больше голова побеждает в битве со всякими авантюрами. Надеюсь так будет и здесь!

UPD: Токио сделан. Отчёт здесь.

5 моих лучших результатов марафона

2:38:44 (2015, Тольятти)
2:41:12 (2017, Братислава)
2:41:39 (2014, Каунас)
2:43:38 (2013, Гамбург)
2:47:41 (2015, Берлин)

Марафоны, марафоны…

Sign up to discover human stories that deepen your understanding of the world.

Free

Membership

Written by Andrii Pavelko

No responses yet