Пройти через травму — личный опыт
К сожалению, как бы вам ни хотелось всегда быть бодрым, здоровым, быстрым и т.д., особенно если вы гоняетесь за результатом, это практически нереально. Из числа друзей-знакомых с результатами выше 2 разряда, я не знаю ни одного человека, кто б никогда не сталкивался с травмой.
Мне в этом отношении очень нравится позиция доктора Демченко:
И ещё фраза оттуда же:
Есть ещё такая американская статистика: больше повреждений получают не те люди, которые пытаются увеличить объём, а те, кто пытается увеличить скорость на старом объёме. То есть поставить личный рекорд. Это прямой путь к травматизму.
А давайте будем честны — мы же все порываемся погоняться за личниками. :) Кто-то осознанно, кто-то нет, но “пробежать быстрее” становится целью на ближайший месяц/сезон/год/жизнь.
Я очень радовался тому, что 8 лет полноценных тренировок я обходился без травм, при этом прогрессируя и выходя на уровень каких-то топ-любительских результатов, бегая по 6000 км в год. И хотелось верить, что так оно и будет дальше, но где-то глубоко в душе я понимал, что не получится. Уж очень вот эта гонка за “поближе к КМС” опасная и периодически были “звоночки”. Да, я неплохо научился чувствовать организм и всегда реагировал на них. Но предчувствие было, что в какой-то момент “прилетит”. Верить не хотелось, но предчувствие было. :) Всё началось именно с этой сотни.
Давайте по порядку.
Попробую пройти по датам, начиная от старта сотни до момента, когда стало критически дискомфортно и до момента, когда всё полностью вылечил.
27 июля
Старт 100 км в Киеве. Второе место и выполнение норматива КМС. Результат, которому я несказанно рад и разряд КМС, к которому я стремился всю беговую жизнь.
И вот тут на старте после 50–60 км я уже чувствовал ахиллы. Но бежалось нормально, да и первая сотня — наверно совершенно нормально, что после 4 часов стояния на ногах, НОГАМ ТЯЖЕЛО. :) Это не было резкой болью, это не было вообще болью, которая мешает бежать. Ноги подгрузились, икры забились, ахиллы стали чувствоваться, не более.
В ночь с субботы на воскресенье сотня, воскресенье попил пива, отоспался, а в понедельник уже выхожу затрусить 5 км. По 5:45 на пульсе 122, ноги уставшие ясен пень, но терпимо (мне казалось, что будет хуже). Выхожу во вторник, трушу 10ку — и вот тут чувствую адово забитую правую икру. Просто до боли. Ну, что-то там размассировал дома, выкатал на ролике, но прокатать глубоко не получалось. На следующий день попал на массаж, но ноги отёкшие уставшие и тоже сильно глубоко не залезли.
Дальше 3 недели спокойных бегов. Где-то в начале второй недели первая отметка в дневнике “беспокоит правый ахилл”. Если вспоминать точнее, то это такая забитость ахилла на первые 2–3 км бега. Зажатый, ноющий, чувствующийся, потом проходящий. Были бани, были массажи. Было чуть лучше, чуть хуже, но в целом оно всё время чувствовалось. Не скажу, что очень сильно напрягало, но чувствовалось. То есть ты выходишь бежать — тебе некомфортно, потом разбегается. Вполне себе критерий, что бежать можно. Да и адекватно же себе говоришь “Ты сотню пробежал, пробежал по КМС, наверно у тебя МОЖЕТ быть забито что-то ещё долго”. При этом явно не забил же болт, мол “ноет и ноет, пройдёт”. Масажи, бани, раскатка роликом — всё было, всё делал. За 3 недели один раз набежал по 4 минуты последние 6 км кросса, один раз горку 10 по 250м сбегал и один раз 5 раз по 1 км по 3.35 покатал. Чтоб не было иллюзии, что я там вернулся в режим загрузки и начал фигачить. :) Просто спокойные кроссы по пульсу в аэробе. Особенно учитывая, что в пике формы я начинал тренировку с пульса 48, а тут после сотни с 65–70. :) Так что совсем не “херачил”.
16 августа
В конце третьей недели начало “распускать”, на 22й день стартанул 10км на местном старте и вышло неплохо — 35:32. Понятно, что далеко от лучшей формы (личник 33:22), но основательно быстрее, чем я думал, что пробегу (в голове держал, что по пульсу минут 37 сбегаю). И во время старта ахиллы особо не беспокоили. Бежал и бежал себе. На разминке опять же немного зажатость, но распускает по ходу разминки.
30 августа
2 недели по дневнику ничего особо не беспокоило, начал потихоньку возвращаться в режим и форму. Сделал уже 3 работы практически полноценных (горка 10х400м, асфальт: 2км + 2 серии 6х400м/200м и переменка 10х600м/400м), хотел попробовать на старте побыстрее десятку сбегать. Старт на “EASTER RUN” не зашёл абсолютно. Стартовал с мыслями на sub34 (хотя уже в разминке не нравилось состояние общее), закончил 35:23 и то, только потому что бежал третьим и понимал, что третьим и останусь, так бы сошёл.
Но опять же не вспомню, чтоб беспокоили тут ахиллы, скорее общее состояние ямы и усталости и чёткое понимание насколько долго держит сотня.
13 сентября
Чемпионат Украины по полумарафону в Ковеле. Сначала мне казалось, что я аккуратно скину нагрузку на 2 недели и меня отпустит. Потом я скинул нагрузку и понял, что не было ТАКОЙ нагрузки, чтоб было, что скидывать… :) Но чем хренова яма — не понимаешь, когда из неё выйдешь. Недельные объёмы были около 100–120 км (в хорошей форме 140–150 спокойно проходят). И то большей частью за счёт “вечерок” они такие выходили.
Опять же не вижу в дневнике, чтоб тут где-то беспокоили ахиллы, скорее просто общая тяжесть ног, но помню, что даже в Ковеле мне не нравилось утром состояние забитости ахиллов, что нужно шагов 10 сделать, чтоб “расходить”. Но дальше вроде как всё нормально и забываешь про это.
Сам старт в Ковеле — тоже самое, что и на предыдущем. Стартую в своём темпе, первый км 3:30, потом 3:33, 3:37, 3:40… не бежится сразу, ноги зажатые, сам зажатый. Бросаю, трушу до десятки, дожидаюсь Веронику и бегу с ней.
Едем домой (10 часов за рулём), с дороги следующий день подзабиты ахиллы явно, нужно расхаживать.
27 сентября
Неделя чуть больше 100 км, ничего критичного по состоянию, в воскресенье в Первомайском бегу 10 км. 37:14 на второе место (у первого 33 минуты). На разминке не очень, на самом беге всё нормально с ахиллами.
А вот следующая неделя выходит переломной. Была регистрация на 8 ноября на марафон в Стамбуле. После сотни какие-то супер-мега-цели показать результат на марафоне ушли (потому что чётко понимал, что выжал из себя всё), но была идея просто пробежать марафон, потому что я люблю бегать марафоны (в сезон, когда они в таких единичных количествах проходят). Да и я так прикидывал, что всё равно должно немножко отпустить и какие-нибудь 2:40–2:45 я сбегаю всё равно же, а оно меня и устроит.
Важное замечание: 4 октября готовились к проведению Харьковского марафона. А там из-за форс-мажора резко всё менялось, и моё присутствие в организации оказалось крайне нужно (менялись маршруты и по сути за неделю мы перестроили ВСЁ, чтоб марафон мог как-то состояться). Понимал, что неделю с 28.09 по 04.10 бега будет крайне мало, потому что 3–4 дня там работать с раннего утра до поздней ночи.
Исходя из этого решил, что перед этой неделей нужно сделать загрузочную объёмную, и она как раз за 5 недель до марафона будет, смогу переварить. Неделя выходит 187 км, примерно как и хотел. Ахиллы чувствовались, но нигде не мешали бежать. В субботу сделал прыжковую, в воскресенье 30ка по 4:19. Всё ещё тяжеловато, всё ещё в яме, но боли как таковой нет.
5 октября
Марафон проходит. Проходил в 2 дня вместо одного, с разбивкой на десяток забегов у каждой дистанции. Очень нервно, очень тяжело. С разваленным питанием в ноль. Провожу четверг, пятницу, субботу, воскресенье на ногах по 10–16 часов в сутки и тут просто “перехватываешь” что придётся и как придётся.
И в понедельник 5 октября утром я понимаю, что выстояв столько на ногах у меня реально болят ахиллы. Гораздо заметнее, чем было до этого. И шагов уже нужно на 5–10, а 30–40, чтоб они как-то “расходились”. Во вторник иду бегать… а больно. Первые 2 км очень тяжело разбегаться, потом становится лучше, но дискомфорт уже всю дистанцию!
Среда — делаю лёгкий фартлек с ускорениями по 30 секунд… и решаю, что хватит себя обманывать. ОНО БОЛИТ! Реально чувствуется постоянно, причём даже неприятней в трусце наверно, чем в быстрых отрезках. До этого момента оно несколько месяцев чуть-чуть чувствовалось, иногда чуть больше в начале бега, но через 1км лёгкого (подчёркиваю лёгкого) дискомфорта, вбегался и становилось нормально.
10 октября
Пробегаю 16 км, мне не нравится дискомфорт всю дистанцию, я иду в Спорт.клинику.
Спорт-клиника
Находится в Харькове на Московском проспекте (во дворе фитнесс-клуба “Сафари”). Есть сайт и страница в Facebook. На странице отвечают практически сразу.
В какой-то момент открытием для меня было то, что у нас в городе есть клиника, которая работает именно со спортивной травмой. На канале “Низкий пульс” есть интервью с руководителем клиники Олегом Касаткой:
Осмотр, МРТ.
Тендинит и ахиллобурсит. Правый ахилл болит больше, но левый тоже чувствуется.
Что делать? В течение недели (с субботы по пятницу следующую):
- Процедуры (ударно-волновая, лазер, текар — каждый день 2 из 3)
- Упражнения в зале на укрепление связок (7 дней, потом дома делать постоянно)
- Дать покой на неделю (можно орбитрек, вело, плаванье. Бег пока ограничиваем)
Процедуры, упражнения там же в клинике. Велотренажёр в фитнесс-клубе рядом с домом.
Распишу по дням, может кому пригодится:
Суббота — отдых
Воскресенье — велотренажёр 1 час
Понедельник — велотренажёр 1 час с работой внутри по пульсу
Вторник — разрешают попробовать побегать 5 км. Пробегаю шестёрку, ахиллы чувствуются, но по ощущениям меньше.
Среда — 10 км. Пытаюсь понимать меньше оно болит или нет. Но одно точно могу сказать — боль чувствуется. Больше/меньше, но она есть.
Четверг — 13 км. Всё так же. Дискомфорт есть, мешает, пытаюсь уловить больше или меньше болит
Пятница — отдых
Суббота — 12 км. Всё так же чувствуется.
Воскресенье — 17 км чуть побыстрее (по 4.30 примерно). По ощущениям чувствуется меньше, бежать можешь. НО всё время думаешь о них, дискомфорт есть всё время.
В субботу же повторный осмотр в клинике. На ощупь всё болит так же. Пытаюсь себя обманывать, что стало лучше, но по факту всё точно так же. Решаем, что попробуем в обычную неделю тренировочную пойти и посмотрим как себя поведут ахиллы.
В планах ещё есть марафон в Стамбуле.
19 октября
Пробуем обычную неделю.
Пн — утром 14 км по 4.40 + СБУ + ускорения. Вечером 8 км по 5.15.
Утром неприятно. Вечером основательно лучше ахиллам на медленной трусце.
Вт — 17 км в процессе фартлек 15 раз по 1 минуте через 1 минуту трусцы. Вечер — 8 км по 5.10.
Больно. Разминка более-менее, а на отрезках явно болят ахиллы, причём на трусце максимально сильно это чувствуется. Болит. Вечером снова гораздо лучше.
Ср — 18 км по 4.50.
Болит. Всё. Хорош себя обманывать. Болит так же, как и болело.
Иду в клинику. Таки нужно ограничивать нагрузку пока не пройдёт. Процедуры раз в 4 дня ещё делать, но главное сейчас ограничить бег. Причём мне задают самый главный вопрос, на который реально я сам себе уже ответил честно:
-Так что совсем не бегаем пока?
-Ну, тебе сейчас этот бег доставляет какое-то удовольствие?
А он не доставляет! И это самое главное! Не в радость сам процесс бега, потому что боль даёт бежать, но ты всё время думаешь о ней. Удовольствия 0, дискомфорта 100.
И как раз где-то в эти даты Стамбул меняет маршрут марафона и на новом маршруте пару ненормальных подъёмов!
Может тут недостаточно хорошо понятно, но по треку вот так это выглядело:
Должны были с Женей Годуном лететь на марафон… и решаем, что ну его в жопу. :) Так что всё, можно спокойно “зализывать раны” и уже начинать на весну готовиться, оно реально так правильнее и лучше!
В общем решаем в клинике, что не бегаем минимум неделю. Совсем не бегаем. Орбитрек и велотренажёр можно, зал можно, бег нельзя!
Следующие 2 дня борюсь с тренажёрами. :) Всё-таки когда бегаешь по улице и объёмы достаточно приличные, крутить тренажёр — мука.
23 октября
Утром кручу орбитрек, вечером иду в тренажёрку, а вечером… накрывает какая-то сумасшедшая слабость и начинает ломить мышцы. Меряю температуру — 37.2. Ну, в принципе и слабо верилось, что пронесёт.
Следующие день — те же 37.0–37.5, причём температура ведёт себя нелинейно. Утром 37.3, ломит тело, днём почти неплохо, 36.8, вечером 37.5, озноб, ближе к ночи 37.0. Запахи-вкусы не пропали, но усталость чудовищная.
На 3й день делаю ПЦР-тест на COVID — отрицательный. И вот дальше наступает дилема “Что делать?”. То в плане, окей ничего не болит, формально даже бумажка есть, что короны нет. Но по всем признакам и симптомам я понимаю, что это оно. И? Выходить в город, жить, как ни в чём не бывало или 10 дней отсидеть дома? Я выбираю второе, ну, вот просто потому что мне кажется так правильно.
На 4й день под вечер головная боль уровня мигрени. Горло, нос, кашель — не появилось ничего. Температура и слабость. Слабость неестественная, за 35 лет чем когда как болел, но такого не было никогда. Мыслей о тренировках нет. Попробовал постоять в планке, не доделал табату 20/20 секунд, усталость как на 30м километре марафона. Дичь какая-то.
В итоге 9 дней температура 37.0–37.5 и слабость. Всё. За это время 2 раза после 6–7 дня вышел погулять на улице. После часа гуляния температура на 37.5 сразу поднимается. Знаю достаточно людей, который при похожем развитии “короны” тренировались. Я могу понять как (заставить себя бежать в принципе можно, ничего не болит, ничего не мешает, на усталости можно на морально волевых работать), но я не могу понять зачем!
1 ноября
На 10й день нет температуры. На 11й выхожу пробежать 4–5 км. По 5:40 на пульсе 140. Плюс 3–4 кг веса. Тяжело.
Но найдём в этом плюс: нужно было неделю не бегать, чтоб не грузить ахиллы — миссия выполнена. Есть вопросы отсидел бы я 7+ дней без болезни или пошёл бы раньше.
Дальше выложу прямо записями из дневника тренировок, что бегал и как восстанавливался, но вот это можно назвать уже полноценным восстановлением после травмы и вхождением в режим. Теория говорит, что это занимает 1–2 месяца. По факту нужно понимать следующее — это не значит, что вы 2 месяца валяетесь на диване, не можете бегать, а на 61й день встаёте и возвращаетесь в 150 км в неделю. Вы не бегаете максимум 7–10 дней. Остальное время — работа. Гораздо более сложная, чем когда у вас всё в порядке. Бега мало, бег очень “неровный” — сегодня может казаться, что всё хорошо, завтра прислушиваешься не болит ли и не сильнее ли. Всё время думаешь не дёрнуться, не перебрать с нагрузкой. И тяжело. Конечно болезнь тут +50% к сложности наверно добавила, но выходить на трассы и бежать по 5:00 на пульсе 145-150, когда бежал там по 4:30 на пульсе 130–135 это реально тяжело морально!
2–8 ноября (1 неделя)
9–16 ноября (2 неделя)
Достаточно тяжёлый период, когда выходишь делать работу, потому что нужно добавлять разноплановость, но нет конкретного плана. Условно бегать каждый день по часу одинаково плохой вариант, а вставленные работы все под девизом “бегаю по 500 метров от 4 до 10 раз”. Будут чувствоваться ахиллы — 4–5 раз и домой. Не будет усиливаться боль — 6–7–8. Будет совсем минимальная или не будет — 10. И, как видите, очень аккуратно тут всё. По 500 метров на 3–4 разе уже начало не нравится состояние дискомфорта, доделал до 6, закончил. Где-то ближе к концу недели начинаю понимать, что становится лучше. Ещё совсем не хорошо, но точно лучше.
16–22 ноября (3 неделя)
Одна из переломных (в плюс) недель. На беговой дорожке в зале меньше нагружаются ахиллы, поэтому первая половина недели проскочила нормально. Работа по километрам — почти неплохо всё, а вот воскресенье попробую описать. Ночью выпал снег, очень сыро и прохладно было. Хотелось уже попробовать что-то длиннее 1,5 часов. По велодорожке не очень легко, не очень приятно, но вполне терпимо первую половину бежал, а потом на развороте я даже не знаю, как передать это — ахиллы как будто спазмить начало. Боль явная, неприятная, такое ощущение, что с “отстрелами”. Но в этот же момент почему-то казалось, что вот это то, что нужно перетерпеть и пройдёт. Начал менять технику, пробовать повысить каденс, чуть быстрее побежал и через пару километров оно отпустило. Дискомфорт — до конца пробежки, но боль прошла.
23–29 ноября (4 неделя)
И да. Тот длительный действительно был переломным. После дороги в Полтаву там бежалось откровенно паршиво, а вот остальное — существенно лучше. Работа по 400 метров — боль появилась, но ушла за следующий раз. Двадцатка в субботу — первое внесённое себе в актив “НЕ БОЛИТ”. Ноги устали после 15 км, но это уже скорее не травматическое, а тот факт, что форма ушла.
30 ноября — 6 декабря (5 неделя)
С середины декабря сборы в Турции на 2,5–3 месяца. Пробую сделать загрузочную неделю.
Практически всё хорошо. Боль из правого ахилла переместилась на голеностоп, но уже даёт бежать. В воскресенье попробовал соревнования в режиме живой тренировки. В накат, болели ахиллы и голеностоп при беге вниз, особенно на первом круге. К концу бега болела левая пятка, но всё проходит и даёт бежать дальше. Плюс тут ещё тестировал марафонки Nike AlphaFly, что тоже значительно влияло на бег (скорее в минус).
Но уже чётко отмечаю, что боль боль из стабильного дискомфорта переходит в то, что может почувствоваться, но “сбивается” холодом. И такой эффект блуждающей боли ещё. Уже не ахилл болит, а внутренняя часть голеностопа, прикладываю лёд туда — на следующий день чуть выше ноет немного, ещё через день уходит оттуда совсем. Хотя на правой ноге чуть ниже косточки на внутренней стороне голеностопа ещё пару недель будет ощущаться боль после тренировок, но проходящая и не мешающая на тренировках.
7–13 декабря (6 неделя)
Вторая загрузочная неделя. Практически всё отпустило. Ахиллы позволяют уже бегать, в пятницу даже в горку (при болях в ахиллах горку не бегают, она перегружает их). Немного беспокоит голеностоп, но явно проходит, на 30ке с работой давал бежать.
Можно считать, что ахиллы вылечил.
Напрягает лишний вес, но по питанию пока никаких ограничений не делал. Причина простая — идёт зима, межсезонье, до ближайших стартов минимум 3 месяца, а через пол-недели на длительные сборы, там уже питание выстроится, на сезон буду в пике (главное, чтоб был сезон)!
16 декабря — 15 февраля
Уже 2 месяца сборов в Турции. Около 1400 км за этот период. Декабрь вышел 632 км. За январь второй месячный километраж за всё время бега— 735 км, загрузочные недели 180–190 км. Скинул почти 4 кг, форма близко к пику. Много СБУ, прыжковой. Ахиллы не беспокоят вообще. Забыл о том, что утром что-то может ныть и доставлять дискомфорт. Тьфу-тьфу.
К слову, упражнения делаю стабильно, но меньше, чем нужно (прошло же всё, ёпт). Надо менять этот подход. :)
Немного выводов и размышлений, что делать и как жить при травме.
Итого — можно считать, что травма жёстко началась после 4 октября и окончательно всё долечил в начале декабря. 2 полных месяца на лечение травмы. Да, усугублённое болезнью, но эти дни я и так должен был не бегать, поэтому вряд ли можно считать реальный срок короче. Это не 2 месяца лежания на диване, а потом встал и побежал. Это 2 месяца работы. Октябрь 200 км, ноябрь 414 км — да, это меньше, чем обычно у меня держится километраж в месяц, но это далеко не “ничегонеделанье”.
Проблема такой травмы — с ней можно бегать. Да-да, и именно это проблема. Есть травмы, с которым встречался наверно каждый: бежал, что-то резко заболело. Потянул, дёрнул, резкая боль. Обычно болит очень сильно, но и так же быстро проходит. Лёд, неделя покоя и ты в строю. Это условно первый уровень травмы.
А тут не так. Это проявление хроники — ты грузил-грузил постоянно и вот оно, грубо говоря, не выдержало. Нет резкой боли, бежать ты можешь, но у тебя постоянный дискомфорт. Ещё раз — он даёт бежать, даёт даже соревноваться. Даже периодически на соревнованиях дискомфорт меньше, но он есть всегда, особенно утром, когда тебе нужно сделать 10–20 шагов, чтоб “расходить” ногу. Это второй уровень.
И вот если это состояние “прошляпить”, то вполне вероятна уже третья стадия, когда и болит, и уже совсем бежать не можешь (да и ходить с трудом), и это уже хроническое. А с маникальной тягой “побеждать себя любой ценой” сейчас, это становится более чем реальной картиной.
Очень хорошие посты о травме “Оверюз” (избыточное использование) у доктора Демченко — тут о первом оверюз и о повтором оверюз и как не допустить.
Теперь чуть конкретики, потому что ахиллы начинают болеть у многих, и люди тут действуют по-разному — кто-то даёт покой, оно проходит, кто-то пытается “забегать” (плохая идея), кто-то идёт к врачу, а там непонятно лучше или хуже становится.
Итак, ахиллы. Собрал несколько, по моему мнению, полезных ссылок и видео по этой травме.
На “Ногибоги” очень подробно можно почитать об этом виде спортивной травмы.
Очень хорошее видео с объяснениями что, почему происходит, как быть и что делать от “Бег Вреден” и спортивного врача Владимира Демченко.
Вообще очень рекомендую подписаться на доктора Демченко и на Instagram и на канал на YouTube. Море полезной информации, самотесты и всё это от человека, который конкретно связан со спортом и спортсменами!
Ещё одно видео от Демченко уже с тем, что делать, как лечить.
С такой же травмой столкнулись многие. Вот можно почитать отчёт Саши Скорохода (если не умрёте читать белые буквы на чёрном фоне, я за один подход не смог)
Общая идея:
1. Ограничить бег, пока не пройдут болевые ощущения при нажатии на ахилл (причём кардио не нужно забрасывать! Орбитрек, вело, плаванье — всё можно и нужно).
2. Упражнения для закачки (в основном на ступеньке выходы на две ноги, опускания на одну медленно и всяческие упражнения на баланс и с резинками).
3. Очень плавное возвращение в бег (без ускорений и быстрого бега по началу и достаточно долго стараться избегать бега вверх, потому что в этом положении максимально натягивается ахилл. То есть понятно, что совсем избежать рельефа трасс не получится, но идти бегать в овраги и делать работу по 200 метров в горку не нужно).
О спортивной клинике и вообще о медицине.
Самое главное — очень хорошо, что появляется место, где тебе могут поставить диагноз не с позиции “болит колено — лечим колено, а бегать бросай”, а с позиции “почему болит колено, ищем причину, работаем с ней, параллельно не бросаем тренировки, задача — вернуться как можно быстрее в бег и не потерять форму за время лечения”.
Но я достаточно много слышал плохого о клинике, как от людей, которые туда ходили, так и от людей, которые не ходили и ТОЧНО ЗНАЮТ по слухам. Так вот, есть у меня подборочка диалогов, когда вообще начинаешь сомневаться в адекватности людей и их ожиданий. Ну, в плане, они точно ждут каких-то медицинских процессов или всё-таки им нужно немного магии?
-Сходил в клинику — херня какая-то, отправили на МРТ.
-А что МРТ показало?
-Та я не ходил, это 1500 грн, что я дурак?
Да, дурак. Ты ждал, что у врача рентгеновское зрение и он диагноз поставит “на глаз”? Особенно с коленом, где вариантов сильно больше, чем один, при примерно одинаковой боли. Особенно учитывая, что кто-то терпит боль, когда следующая стадия “колено развалилось”, а кто-то при малейшем дискомфорте уже говорит: “Всё, не могу бегать”. Естественно вас отправили на МРТ, очень странно не сделать то, что тебе сказал врач и сделать вывод, что всё херня.
-Поставили диагноз, сказали, что курс упражнений, процедуры на неделю будет стоить почти 10000 грн, я сразу ушёл.
Лечить травмы не дёшево — это факт. В комплексе тренировки и процедуры. Можно ли обойтись без чего-то? Да, можно без всего обойтись. Большая часть травм пройдёт, если просто дать покой. Задача клиники — сделать так, чтоб вы минимально теряли форму, пока лечитесь. Для этого упражнения. Без них можно, это можно делать самостоятельно, но 9 из 10 человек просто забьют болт делать их дома самостоятельно. Плюс из моих знакомых, кто проходил упражнения в клинике, 4 из 5 были крайне озадачены, что бегая достаточно приличные объёмы, у них такие проблемы со стабилизаторами, что так хреново стоится на балансировочной подушке. :)
Вопрос в том, насколько вам важно вернуться в строй быстрее. Вопрос в том, важно ли вам вообще быть под контролем врача при лечении травмы. Объясню на простом примере: когда нога из-за чего-то начинает болеть и мешает бегать первые вопросы, которые возникают: греть или охлаждать и бегать или не бегать. И тут сделав неправильный выбор можно усугубить ситуацию. Вот для этого в моём понимании важен контроль. Конечно вы можете угадать. Конечно чаще нужно охлаждать и дать покой. Но не всегда. Травмы разные. И есть ещё вариант, когда вы даёте покой, оно проходит, вы начинаете бегать и через 2 недели при возвращении в обычный режим, оно снова болит. И вот тут не обойдётесь вы уже без закачки, без упражнений. Иначе так и будет на “качелях” — прошло, начал бегать, снова болит.
Не ждите, что вы придёте в клинику и произойдёт ЧУДО. Доктор взмахнёт волшебной палочкой и “ВЖУНЬ” — вы бежите, как раньше и даже быстрее. Нет, совсем не так. Более того, есть вероятность, что в какой-нибудь районной поликлинике вас поставят на ноги за один раз, сделав какой-нибудь укол, просто обезболив МЕСТО боли. И вы побежите. И скажете “Гавно эта ваша клиника, вон дядя Петя меня на ноги за один раз поставил”. Правда цена у этого очень высокая, потому что проблема не ушла, а бегая на обезболках вы усугубили её в разы. В клинику вы всё равно вернётесь, когда уже даже обезболка от дяди Пети уже перестанет действовать.
Вот тоже рекомендую видосик для понимания, о чём я:
В принципе опыт был достаточно полезный. Хотелось бы сказать, что теперь всё изменится и травм больше никогда не будет в моей жизни, но нет, это враньё. Я прекрасно осознаю, что те цифры за которым я “охочусь” могут вести к травмам и скорее всего не получится без этого обойтись. Но можно минимизировать риски. Можно прислушиваться к “звоночкам” и идти по принципу “Лучше недобегать, чем перебегать”. Всегда кажется, что вот ещё чуууууть-чуть добавлю нагрузки и вот ещё ж форма наберётся… но подумайте немного по-другому. Если вот так же чууууть-чуть нагрузка не “переварится” и у вас что-то заболит, пока вы будет давать покой, отдыхать, вы откатитесь гораздо дальше, чем могли бы быть, если бы не рисковали. Поэтому подумайте хорошо — стоит ли ходить по лезвию ножа или лучше медленнее, но безопасней продвигаться вперёд.
И ещё не забывайте такую вещь: бег — это не ваша профессия. Бег должен доставлять вам удовольствие. Если сейчас вам кажется, что у вас выросли крылья и можно бегать что угодно, то с появлением травмы, крылья очень резко обламываются и падать очень высоко и больно. Поэтому не спешите и не форсируйте подготовку!
Андрей Павелко
